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洪仲清／临床心理师
张瀞仁／《安静是种超能力》畅销书作家
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刘柏君／通灵少女原型、作家
苏益贤／临床心理师
理论上，一个人最熟识的人应该是自己，然而在社会期待、自我期许以及种种的压力扭曲下，人反而忽略了自己最原本的样貌，试图去活出别人眼中的样子。
苏予昕心理师透过「接纳」让我们拥抱心里自责与自怜的阴影魔兽，克服无法自我接纳的难关，进而活出自己的原厂设定。就好像是一本灵魂的修复书，让我们真正的爱自己，既可以活得平凡，也可以活得独一无二。
这本书有许多有趣的练习，让读者可以一步一步把对自己的爱找回来，也可以听到心里的声音，觉察各种感受，看见灵魂真的需要。拿起这本书，好好练习。我相信你会有个更自在的人生。──林孝谦／《比悲伤更悲伤的故事》导演
完整的自我，相对于完美主义，更有活力，因为那源自于接纳自己，释放种种抗拒。不批判、不评价，内在宁静、专注觉察，于是我们喜欢的自己，跟不被我们所喜欢的自己，都统合起来，意识得更清明。从此，举止随心，而不被捆绑于过去！──洪仲清／临床心理师
读完会像暖风吹拂般，觉得只想给自己一个温柔的拥抱。一本让人解脱束缚的好书。──张瀞仁／《安静是种超能力》畅销书作家
本书谈接纳，看似被动的两个字，其实深含力量，就看你怎么解读。在予昕心理师细腻的引导下，读者必能重新在接纳之中，找到属于自己蜕变的力量。──苏益贤／临床心理师
内容简介
与其做好人，我宁愿做一个完整的人
──心理学家．荣格
真正的自信，不是自我感觉良好，
而是当我感觉不好，我依然「完整」！
我们总是汲汲营营地想让「自己」变成「更完美的人」，但你有想过吗？
为什么我们都「已经这么努力」了，还是没有变得完美？
其实
你尚未改变的原因并非不够努力，反而还可能是因为太努力了，
而忽略了最重要的关键──自己原本就拥有的天赋与能力
「自我接纳」并非一种固定、永恒不变的状态，而是一趟旅程。
「自我接纳」也绝非要你被动、消极的认命，
「自我接纳」是过度卖力的现代人最忽视的「软性力量」，你得学会放松、放过、放下，才能真正「完整」。
▍不须证明给谁看，你就是最好的自己 ▍
你是否也陷入，越想获得肯定就越努力，然而即使再努力，最后还是无法达成标的，接着只能更加责怪自己无能的恶循环呢？
某些我们认为「好」的目标，总是一而再、再而三地在我们的生命中出现，只可惜我们总是一次次的失败收场，没有达标的一天。
屡战屡败最终总让我们不得不自怨自艾，觉得自己也许就是这样了……
但你知道吗？有时候阻碍你的人，就是你自己！
当你在追求一个你认为「好」的信念、一个你认为「对」的目标时，若总让你感到痛苦焦虑，那就是不太对、不太好，那表示「成为自己」的渴望正在呐喊，强烈的情绪正在邀请你暂停下来，你可以试着问问自己以下三个问题：
1.这些信念与目标从何而来？有谁说过？
2.这些信念与目标背后有没有故事？
3.我是为了感到幸福而达成它，还是为了逃避痛苦、证明自己是好的而达成它？
其实，感到幸福毋须向谁证明，所以如果你的信念与目标有「想证明给某人看」的意味，这里头肯定与外界立下的标准有关。只要勇敢接纳自己，你也可以活出自己喜欢的样子！
▍培养对自己的觉察，检测你的接纳力 ▍
「接纳力」不是一场比赛，没有输赢，也不代表你的价值是好是坏。书中用二十道题来测试你的接纳力（在此摘录五道题目），邀请大家单纯以好奇的眼光关怀自己，好好运用这本书，一起朝着更「完整」的方向前进！
目前我的生活环境里（职场、家庭、人际）有让我很讨厌的人。
脸书等社群平台让我压力很大，不管是看别人或自己PO文，都会引发不舒服的感觉。
当被别人赞美的时候，会觉得不自在，心里也不太踏实。
我很会观察其他人的脸色，并做出合乎对方需求的言行举止，即使跟我的需求违背也是如此。
我独处的时候有点慌，试图会去找人陪伴自己。
接纳自己的需求，绝非自私，因为在人际修罗场里，没有界线就没有真正的关系。
请一边害怕、一边匍匐前进吧，因为在人生中，没有一条路叫做冤枉路，只要用心体验，无处不蕴藏着礼物！
有意识地改变惯用词汇，就能从旧有脑内路径中另辟新航道，使自己说出富接纳性的内在话语，启动强大的治愈力，也创造出人生的无限可能。
谘商心理师 苏予昕
宇联心理治疗所心理师／讲师
吕旭立文教基金会EAP合作讲师
新竹生命线EAPC合作讲师
双语主持人十余年经历（各式中／英文活动、记者会）
富邦证券行销公关五年资历
从一位主持人、金融业公关，跨入心理领域，
现为企业、政府、大专院校担任讲师，
广受知名企业、政府机关、大专院校好评盛邀（麦当劳、联电、资生堂、安侯会计师事务所KPMG等知名企业），
也提供个人及伴侣的深度谘商服务。
喜欢用风趣、易懂又有系统的风格，
让每一个人都能活出属于自己的原厂设定！
国立交通大学教育研究所谘商心理硕士
国家高等考试谘商心理师执照（谘心字003836号）
脸书粉专
苏予昕谘商心理师──
活出你的原厂设定
www.facebook.com/yousing.su/
若欲预约演讲、心理谘商服务请联系：
suusing@gmail.com
目录
前言──真正的自信
一分钟自我接纳力小检测
第一章 想更完美前我们先谈那些心中魔兽
1.1别忽视魔兽求救的声音
当遇到让你「厌恶」的人时
当心里升起「我绝对不要成为『那种人』」时
当你因看不下去他人的处境，想给忠告、建议时
当别人批评你，让你怒火中烧、极力想反驳时
练习：找出阴影魔兽
1.2为了被喜欢而戴上面具，却阻碍了你的命运？
你是否容易受他人评价的影响？
你是否曾把重要的事拖到最后一刻，或迟迟不肯开始？
你是否永远为自己设定更高的目标，进而停不下来？
1.3发现了吗？生命课题不断重复，直到你放自己一马
你也可以拿回属于自己人生的编剧权！
1.4我们不需要所有的胜利
1.5关于你所痛恨的那些「负面」情绪
1.6指认出你的创伤，但请从创伤牢笼中释放自己
1.7修炼主题：让阴影现身
练习一：从讨厌的人身上让阴影现身
练习二：从老梗剧情里看见重复播放的旧模式
练习三：驯养情绪五步骤──觉察、辨识、接纳、倾听、驯养
第二章 为什么我们总焦虑自己的不够完美？
2.1改变与接纳的平衡拉锯
许愿想提醒你的事
你的出发点是自我厌恶？还是自我关爱？
逃避痛苦是天性
2.2「接纳」与「自我感觉良好」的差别
「防卫型」自尊与「接纳型」自尊
「努力」与「实现自己」
如何判断我们是自我接纳，还是自我感觉良好？
2.3「我想变得更好」，但是，是谁定义了这个好？
感到幸福毋须向谁证明
这个决定，有没有让我更成为自己？
接纳力不足的征兆
经常处于「低频率」的情绪状态
讨厌某些人
抱怨自己的境遇
过度在意他人的眼光与评价
难以感到满足
被「未竟事宜」困住
2.5逃避不可耻，但总让我们感到更罪恶
手机与社群带来的无痛社交
食物带来的无痛慰藉
酒精带来的无痛麻醉
运动、工作等有建设性的行为带来的无痛制约
2.6总觉得自己不配、不值得──冒牌者症候群
冒牌症是性别议题？还是社会议题？
你其实害怕成功和幸福到来？
虽然「完美」令人屏息，但「完整」让人得以深呼吸
2.7什么是真正的「爱自己」？
境界一：纯然观察（放掉评价）
境界二：身心平衡
境界三：照顾自己等于照顾了全世界
2.8修炼主题：「接纳抗拒」才能往目标迈进
练习一：接纳抗拒练习
练习二：目标设定练习
第三章 活出你的原厂设定
3.1为什么我们不敢活成我自己？
必须「外向」？
必须保持「正能量」？
必须「讨好」？
必须「美丽」？
3.2你无须变成「更好的版本」，你只需要「完整」
当你对自己的任何情绪、状态、境遇都越来越平常心
「自我内言」的用词越来越包容慈爱，自责减少了
身心的恢复力变佳
更能享受于当下，专注地和眼前的人事物真实地接触
当与外界意见相左时，既能同理对方，又保有自己立场
练习：找出专属你的完整感受
3.3我们既平凡，也独一无二
是「平凡」才让我们连结，有了归属感
是「独一无二」让我们感受个体性，为世界添上色彩
3.4正视内在渴望，活出此生天赋
追求意义，快乐便随之而来
站对位置、发挥长处，比拚命修正短处重要
在高峰上享受掌声，在低谷里听见心声
3.5修炼主题：回到你的原厂设定
练习一：把身体一点一点的爱回来
练习二：绘制你的生命走势图
练习三：分辨原厂设定和外在制约的声音
练习四：正视你的真实渴望
第四章 接纳力 UP 的每日练习
4.1先让我们来找找，你已经拥有的接纳力
为自己或某种信念挺身而出的能力
经历失恋、挫败后的复原力
陪伴、安慰他人的能力
4.2接纳「矛盾两极」同时存在
4.3听见你常在内心对自己说的话
练习一：把「我是……」变成「我有……」
练习二：把「我不能……」变成「我不想……」
4.4爱回最初始的自己
练习：成为自己的「内在父母」
4.5让生命幽谷成为练习接纳力的最佳时机！
练习一：起伏中安在
4.6接纳力 UP 过程中会发生的事
过度认同你的阴影
过度认同你的人格面具
过度地自我膨胀
茫然，不知道该怎么办
旁人（尤其是重要他人）对你的抗议或批评
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