内容简介
★《纽约时报》排行榜畅销书，Amazon评价5颗星
★“正念减压”创始人 乔‧卡巴金博士，热情推荐
★搭配线上音档：中英双语，共18个冥想，总长约129分钟
美国正念权威师资，逾30年教学经验浓缩成28天自修课程
每天20分钟，连续4周，开启超越理解的平静与快乐
过去15年来，全球脑神经科学家一再证实，静心冥想有助于：
◎身体放松 ◎消除紧张压力 ◎改善分心、强化专注力 ◎开发创意及学习能力
◎降低血压 ◎缓解慢性疼痛 ◎减缓脑部老化 ◎培养耐心与慈悲心
第一周 全神贯注：练习专注呼吸和重头开始的艺术
〔冥想操1〕核心静心：呼吸 〔冥想操2〕聆听静心
〔冥想操3〕放掉念头的静心 〔冥想操4〕随时可做的迷你静心
第二周 正念和身体：放掉包袱
〔冥想操5〕身体扫描静心 〔冥想操6〕行走静心
〔冥想操7〕身体感觉静心 〔冥想操8〕日常活动静心
〔冥想操9〕喝茶静心
第三周 正念和情绪：处理想法和感觉
〔冥想操10〕情绪静心 〔冥想操11〕召唤痛苦情绪的静心
〔冥想操12〕正面情绪静心 〔冥想操13〕思考静心
第四周 慈爱：培养慈悲心和获得真正的快乐
〔冥想操14〕核心静心：慈爱
〔冥想操15〕情绪或身体受伤时所做的慈爱静心
〔冥想操16〕给看护者的慈爱静心 〔冥想操17〕看到优点的静心
〔冥想操18〕安抚内在批评的静心 〔冥想操19〕行走时的慈爱静心
〔冥想操20〕慈爱圈静心
本书共分为两个部分，第一部分理论篇，先从科学研究的角度，提出静心冥想的好处及种种科学根据；第二部分实践篇，则有是为期28天的正念静心课程，共有20个冥想操，每天只需花20分钟跟著书中的步骤练习，就可以重拾身心平静。
本书随附的静心冥想练习音档，收录了作者雪伦．萨尔兹堡亲口录制的冥想操导引练习。在阅读本书的说明文字后，你不妨闭起眼睛来聆听，跟着雪伦老师的声音，实际来做冥想操。这就像是雪伦老师为你开设专属的一对一课程。
作者介绍
雪伦．萨尔兹堡(Sharon Salzberg)
美国知名的静心导师，曾在印度、缅甸、尼泊尔、不丹、西藏等国家追随佛教大师修习，并与西方最重要的禅修大师杰克‧康菲尔德和约瑟夫‧葛斯坦共同创立“内观静心协会”(Insight Meditation Society)，著有《不要绑架自己》、《慈爱和信心》(Lovingkindness and Faith)等畅销书。
教授静心冥想课程逾三十年，学生来自世界各地，跨越不同的生活经验、种族背景和宗教信仰，并经常为《欧普拉杂志》长期撰文，受访文章散见《时代》、《简简单单》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等杂志刊物。
译者简介
李芸玫
曾任职于报社、出版社、杂志社，译作及著作散见各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外，这世界还存在着许多被忽略的魔法，譬如文字就是一种。
中文版音档口述者简介
胡君梅
台湾首位荣获美国麻省大学医学院正念中心(CFM)认证之正念减压老师，“华人正念减压中心”创办人兼首席执行官。政治大学宗教研究所、国立台北教育大学心理咨商研究所双硕士，著有《正念减压自学全书》，并译有《正念疗愈力》与《自我疗愈正念书》等书。
目录
作者序：静心冥想的力量
PART 1 静心冥想的理念
什么是静心？你能呼吸，就能冥想
看着你的念头，是专注的开始
冥想如何训练专注力：三种关键技巧
让冥想翻转你的人生
为什么要静心？静心的好处和科学根据
静心可以带给你什么益处和改变
且看静心如何改变大脑运作
科学证实，静心冥想能正向影响身体和情绪健康
请勇敢拥抱生命中的改变
PART 2 二十八天正念静心冥想课程实践
第一周 全神贯注：练习专注呼吸和重头开始的艺术
专注的重要
开始静心：实用的准备事项
课前准备：练习专注
[冥想操1] 核心静心：呼吸
[冥想操2] 聆听静心
[冥想操3] 放掉念头的静心
[冥想操4] 随时可做的迷你静心
第一周的省思
常见问题Q & A
内化：专注的冥想静心，感觉起来该是什么？
第二周 正念和身体：放掉包袱
别总是严厉的批判自己
课前准备：认识正念
[冥想操5] 身体扫描静心
[冥想操6] 行走静心
[冥想操7] 身体感觉静心
[冥想操8] 日常活动静心
[冥想操9] 喝茶静心
第二周的省思
常见问题Q & A
内化：你有多常记得要保持正念？
第三周 正念和情绪：处理想法和感觉
用正念跟情绪建立新关系
最令人痛苦的五种情绪
课前准备：学习与情绪共处
[冥想操10] 情绪静心
[冥想操11] 召唤痛苦情绪的静心
[冥想操12] 正面情绪静心
[冥想操13] 思考静心
第三周的省思
做就对了
常见问题Q & A
内化：你学会安住在情绪中了吗？
第四周 慈爱：培养慈悲心和获得真正的快乐
慈爱的力量
课前准备：请先祝福自己吧！
[冥想操14] 核心静心：慈爱
[冥想操15] 情绪或身体受伤时所做的慈爱静心
[冥想操16] 给看护者的慈爱静心
[冥想操17] 看到优点的静心
[冥想操18] 安抚内在批评的静心
[冥想操19] 行走时的慈爱静心
[冥想操20] 慈爱圈静心
第四周的省思
常见问题Q & A
内化：你体验到送出慈爱带给你的喜悦吗？
十种加强练习慈爱的方式
四周以后 持续不断的练习：诀窍是，“把你的身体放在那里就好”
别轻言放弃，请持之以恒的练习静心
常见问题Q & A
最后的省思
【附录一】本书分章注释
【附录二】静心冥想练习线上音档内容说明
【129分钟中英双语冥想导引】
001 Breathing Meditation Introduction (2:51)
002 Breathing Meditation (14:28)
003 Alternate Breathing Meditation (1:22)
004 Walking Meditation Introduction (3:19)
005 Walking Meditation (11:05)
006 Meditation on Emotions Introduction (3:24)
007 Meditation on Emotions (12:40)
008 Lovingkindness Meditation Introduction (4:49)
009 Lovingkindness Meditation (15:03)
010 呼吸静心简介(2:55)
011 呼吸静心(11:07)
012 替代呼吸静心(1:14)
013 行走静心简介(2:53)
014 行走静心(11:33)
015 情绪静心简介(2:48)
016 情绪静心(12:07)
017 慈爱静心简介(4:10)
018 慈爱静心(11:28)
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