第七感，是集中注意力，让我们可以看见自己内在的心智运作。它可以帮助我们意识到自己的内心，而不被它淹没，也让我们能脱离根深柢固的行为模式与习惯性的反射反应，超越任何人都可能陷入的情绪恶性循环中。第七感让我们不至于无力招架所感受到的情绪，反而能加以「命名并驯服」。「我很难过」跟「我觉得很难过」，两者有何不同？这两句话看来相似，事实上却有深刻的差别。「我很难过」是一种受限的自我定义。「我觉得很难过」则显示我们有能力辨识并承认一种感觉，而不会被感觉吞噬。第七感所包含的专注技巧，让我们得以看到内心的感受，加以接受它，然后因接受而放下，最后并能加以转化我们内心的感受。
你也可以将第七感视为一个很特殊的镜头，透过它让人以前所未有的清晰程度看见自己的内心。这种镜头是任何人都可以培养出来的。当我们拥有这层镜头，就能潜入内心之海的深处，感受到自己与他人的内在生命。第七感，这种人类专属的能力，让我们可以精细且深入地检视自己思考、感受与行动的历程，也让我们能重新塑造并引导自己的内在经验，而在日常生活中有更多的自由选择，成为自己人生故事的创作者。另一个说法则是，我们所提到的社会智商与情绪智商，其背后的基本技巧就是第七感。
有趣的是，现代神经科学的新发现已经证实，培养第七感技巧所带来的心理与情绪上的改变，实际上还可以改变脑部的物理构造。发展专注于内在世界的能力，就像是拿起一把解剖刀，重新雕塑我们的神经路径，刺激大脑中攸关身心健康的区域持续生长。在后续章节中，我会经常谈到这个部分，因为我相信对大脑运作方式有基本的瞭解，将有助于瞭解自己有多大的改变潜能。
但是改变向来不是一蹴可几，而是要经由努力才能获得。虽然获得第七感，藉此瞭解自己的内心之海，是我们与生俱来的潜能──有些人甚至比其他大多数人更具有这方面的天赋──但是第七感并不会自然而然地出现，这跟我们天生拥有肌肉，却不会因此自动成为运动员是同样的道理。科学研究证明，我们需要先有一些经验才可能培养出这种人类不可或缺的能力。我常说，父母和其他照顾者会提供我们入门的第一堂游泳课，让我们学会如何在这片内在海洋中优游。如果我们幸运地在生命之初就拥有丰沃的人际关系，就足以培养出基本的第七感能力，成为往后发展的基础。但即使缺乏早期的支持，我们还是可以藉由某些特定的活动与经验，终其一生不断发展第七感能力。你将会在本书中看到，不论早期经验如何，所有人都依旧能培养出第七感。
在我刚开始探究人类心智的早期年代，一般日常用语中并没有任何辞汇可以准确描述我们如何认知自己的思考、感受、知觉、记忆、信念、态度、希望、梦想、幻想。当然，我们的日常生活充斥着这些心智活动，我们并不需要学习任何技能即可体验到心智活动的发生。但是我们要如何发展出一种能力，而能认知到自己的某个想法──而不只是拥有一个想法──并认知到这是自己的内在心智活动，而不至于被它掌控？我们要如何能获取所有关于心智的丰富宝藏，而不是只能受制于反射反应？我们要如何引导自己的思考与感受，而不是被它们驱使？我们又如何能瞭解他人的内心，真正理解他们「到底在想什么」，并且更有效地给予同情的回应？当我还是个年轻的精神科医师时，科学界，甚至在临床上，都没有太多好用的辞汇可以完整形容这项能力。为了帮助我的病人，我创造出「第七感」这个辞汇，以便能一起讨论这项帮助我们看见并形塑自我内在心智运作的重要能力。
我们最基本的五种感官知觉让我们得以认知外在世界，例如能听到鸟鸣或蛇的嘶嘶警告声，感官能带领我们穿越拥挤的街道，或闻到春天逐渐温暖的大地气息。而所谓的第六感则让我们得以认知自己内在的生理状态，例如心跳加速表示恐惧或兴奋、焦躁不安，或是试图引起我们注意的疼痛等。向内观看以认知内心，反思自我经验的能力，同样与我们的身心健康息息相关，这就是我们的第七感。
我将在本书说明这项重要的技巧如何帮助我们建立社会与情绪方面的智商，让我们从混乱迈向身心健康，创造充满情感连结与同情心，并令人满足的关系。曾有许多企业与政府领导人告诉我，瞭解团体中的心智运作功能，帮助他们更有效地领导组织，促进团队生产力。许多医学界与心理医疗界的临床人士也说第七感改变了他们面对病人的方式；而将心智运作置于医疗工作的核心，也让他们创造出新颖而有效的医疗方法。瞭解第七感概念的老师们也表示当他们学会「在教学中随时谨记大脑的运作」时，便能以更深刻、更有长远影响力的方式进行教学与互动。
就个人生活而言，第七感让我们有机会探索自己是谁，并且创造出具有深刻意义、更瞭解内心世界的人生。有了第七感，帮助我们平衡内在情绪，应付生活中或大或小的压力将更得心应手。而第七感这样的专注能力，也让我们更容易保持身体与大脑的恒定性──攸关身心健康的一种内在平衡、协调与适应。最后，第七感还能改善我们与朋友、同事、配偶和子女的关系，甚至是我们与自己的关系。
迈向身心健康的新途径
本书的所有内容都建立在三个原则上。第一，第七感可以经由非常实际的步骤培养出来。这表示我们能够藉由学习获得第七感的技能，进而创造心理上、亲密关系上，甚至生理上的幸福健康。本书将从基础到进阶，逐步探索航行于内心之海的技巧。
第二个原则是，如之前提到的，当我们发展出第七感的技能时，事实上正在改变脑部的构造。培养出更清晰的镜头来观看内心，即能刺激大脑生长出很重要的新连结。这个概念是根据过去二十年来最令人兴奋的科学发现之一：我们集中注意力的方式，会形塑脑部的构造。神经科学研究也支持，发展第七感这样的反思技巧，正足以启动创造身心健康与适应弹性的神经回路，也就是引发同理心与同情心的回路。神经科学也同样确切地显示我们的大脑终其一生都能生长出这些新的连结，而不只是在童年时期而已。本书第一部各章节后面的「大脑剖析」单元就像是旅游手册，引导读者进入这个新领域。
第三个原则与我身为心理治疗师、教育者以及科学家的工作息息相关。当我们在生活中创造出连结，当我们学会用第七感帮助大脑达到并维持「整合」，让各种分开的元素连结起来，成为流畅运作的整体时，即能带来身心的健康。我知道这样的描述刚开始会显得既陌生又抽象，但我希望读者很快就会发现，这种思考生活的方式是很自然又实用的。举例来说，有了整合的基础，我们才能以健康的方式与别人产生连结，尊重彼此的差异，同时又保持沟通管道的开放与顺畅。整合，也就是将各个分开的实体连结起来，也将有利于左右半脑同时运作进而释放出创造力。
整合让我们变得灵活有弹性，相反的，缺乏连结的生活则会引发过于僵化或过于混乱的生活，你的生活可能因此迟滞沉闷，难以预料的混乱也可能一触即发。整合带来的自由，会让你觉得充满活力、自在健康。但缺少整合，我们就可能被行为的窠臼囚禁，陷入焦虑、忧郁、贪婪、执迷，或耽溺而无法自拔。
第七感的技巧将有助于改善我们的心智运作功能，让我们的生活迈向整合，远离混乱或僵化的极端，进而获得具有韧性与健康的身心。
推荐序
丹尼尔．高曼（Daniel Goleman），《EQ》、《SQ》作者
心理学发展的大跃进总是来自于一些原创的洞见，透过全新的角度，来厘清我们的过往经验，揭露出隐藏在背后的连结模式。佛洛伊德的无意识理论与达尔文的进化模型，至今仍持续帮助我们瞭解人类行为与日常生活中的某些谜团。丹尼尔．席格的第七感（Mindsight）理论──大脑的洞见与同理能力──同样的也让我们发出「原来如此！」的惊叹，当我们陷入令人疯狂的杂乱情绪时，将帮助我们整理出头绪。
认知自己的心理，并感知他人内在世界的能力，可能是专属于人类独一无二的能力，是滋养我们健康的心理与心灵的关键。我自己在关于EQ和SQ的研究中，同样也探讨了这个领域。自我认知与同理（以及自我控制和社交技巧），都是成功人生不可或缺的能力。在这些方面拥有卓越的能力，帮助我们在人际关系、家庭生活、婚姻，以及在工作和领导统御方面，都能成长茁壮。
在这四个关键的人生技能中，自我认知是其他技能的基础。举例来说，如果我们无法监督自己的情绪，就不可能管理情绪，或从情绪中学习。如果我们无法调整频率来准确认知自身经验，就更难调整自己与他人同频率。因此，有效的互动必须仰赖自我认知、自我控制，与同理这三者的流畅整合。我之前曾提出这个理论。但席格博士以全新的眼光，以第七感的概念重新定位这些人生技能，并提出有力的证据，证明第七感在我们生活中扮演的关键角色。
席格博士不仅是一位极具天赋又细致敏锐的临床工作者，也是神经科学与儿童发展研究的整合大师。他为我们描绘出未来的蓝图，多年来持续在大脑、心理治疗，与儿童教养的领域发表突破性的着作，而他为专业人士举办的研讨会更是极受欢迎。
他提醒了我们，大脑是一个人际的器官。第七感则是他所引领开拓的新领域──「人际神经生物学」（interpersonal neurobiology）──的核心概念。以人际互动检视大脑运作的观点，让我们得以瞭解日常生活中的人际互动其实都会对神经造成影响，而塑造出不同的神经回路。父母会影响孩子雕塑成长中的大脑，因此健康心理的构成要件就包含了拥有与你同频率、与你同理的父母──也就是具备第七感的父母。而这样的教养方式也让孩子培养出关键的第七感能力。
在连结人际关系、心理与大脑的三角结构中，第七感扮演了整合的角色。当周遭能量与资讯在人类经验中流动时，所形成的特定行为模式就会同时形塑这个三角结构（在此所指的大脑还包含从脑部延伸出去，分布在全身的神经系统）。这可以说是最彻底的整体观点，由内而外地完整诠释我们的存在。
席格博士的生平也同样令人惊叹。他自哈佛毕业，目前在加州大学洛杉矶分校（UCLA）担任临床精神科教授，并且是该校「正念认知研究中心」（Mindful Awareness Research Center）的共同主任，及「第七感研究中心」（Mindsight Institute）的创办人及所长。但是比这一切资历更令人佩服的是他本人，他正是一个具有第七感、与人和谐相处，给人带来滋养能量的人。席格博士以身作则，充分体现了他的研究。
对于想更深入瞭解这项新科学领域的专业人士，我要诚挚推荐席格博士于一九九九年出版的，关于人际神经生物学的着作，《人际关系与大脑的奥祕：人际经验中的神经生物学》（The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience）。对于为人父母者，他与玛丽．哈柴尔（Mary Hartzell）的合着则不可不读：《由内而外的教养：更深入的自我瞭解能帮助你教养出茁壮的孩子》（Parenting from the Inside Out: How a Deeper Self-Understanding Can Help You Raise ChildrenWho Thrive）。但是任何人如果是想要更丰富更快乐的人生，那么你手上的这本书就已经有令人折服而极度实用的答案了。
内容简介
自我蜕变新科学
一场脑内革命与新探索
「人际神经生物学」权威丹尼尔．席格博士的「第七感」
获Google、Blue Man等国际各大企业团体竞相邀约，席卷全球
第七感是每个人都有的内在潜能，
是培养EQ（智商）与SQ（社商）的真正基础，
也是开启认知自我与感知他人的神秘钥匙。
即刻开启你的第七感，获得连结幸福人生的关键力量！
「锻炼第七感，对我们的人际关系、家庭生活、婚姻、职场以及领导统御方面，都有很大的帮助。」──《EQ》、《SQ》作者，丹尼尔．高曼 高度推荐
• 有时你会变得不合理地生气或不安，并且难以平静下来吗？
• 有没有想过为什么你不能停止你的行为，无论你怎么努力？
• 你和你的孩子（或父母、伴侣或老板）是否陷入了看似不可避免的冲突模式？
我们要如何发展出一种能力，而能认知到自己的某个想法──而不只是拥有一个想法──并认知到这是自己的内在心智活动，而不至于被它掌控？
我们要如何能获取所有关于心智的丰富宝藏，而不是只能受制于反射反应？我们要如何引导自己的思考与感受，而不是被它们驱使？
我们又如何能了解他人的内心，真正理解他们「到底在想什么」，并且更有效地给予同情的回应？
对大脑运作方式有基本的了解，将有助于了解自己有多大的改变潜能！
人类的五种感官知觉，让我们得以探索外在世界；而第六感，让我们得以察觉自己内在的生理状态。第七感，是一种向内观看的能力。统合外在与内在的世界，进一步认知内心、反思自我。开启第七感的力量，迈向自我蜕变、打开与他人的幸福连结。
➣案例说明与脑神经科学观念
本书为作者从事脑神经科学研究与临床治疗二十五年以来，第一本为大众而写的书，书中详细说明科学知识，透过实例说明专业概念，并有自创的简易掌中大脑模型，简单易懂，读者很容易即能掌握脑神经科学的最新观念。生命的短暂、无常与死亡的终将来到，微渺的人类该如何面对这个颠扑不破的真理？
答案就在第七感的奥秘里。
作者简介
丹尼尔．席格Daniel J. Siegel
毕业于哈佛医学院，多年来深入研究大脑神经科学、心理治疗与儿童发展等领域。目前于加州大学洛杉矶分校医学院担任临床精神医学教授、加州大学洛杉矶分校「正念认知研究中心」（Mindful Awareness Research Center）主任，以及席格博士本人亲自主持的「第七感研究中心」（Mindsight Institute）执行长。近年来于世界各地参与研讨座谈并主持工作坊，也受邀至Google、Blue Man等国际企业团体演讲，分享第七感的研究心得，深受专业人士与一般社会大众欢迎。其专业着作有：《抱持正念的大脑》（The Mindful Brain）、《人际关系与大脑的奥祕》（The Developing Mind），合着《由内而外的教养》（Parenting from the Inside Out）一书。目前他与妻子及两个孩子居住于洛杉矶。
个人网址drdansiegel.com/
译者简介
李淑珺
台大外文系学士，辅仁大学翻译研究所中英文组硕士，英国剑桥大学、苏格兰圣安德鲁大学进修。曾任长荣航空机上CNN新闻翻译，并于实践大学教授翻译课程，并曾教授及演出佛朗明哥舞。现为自由译者，专职翻译书籍，译作横跨心理学、文学、建筑、艺术、历史等范畴，累积达四十余种，包括《巧夺天工》、《灭顶与生还》、《波特贝罗女巫》、《神奇城堡》、《非零年代》、《躁郁奇才》、《厌食家庭》、《彼得潘》、《亚法隆迷雾四部曲》、《第五瓶血罐》、《狂野的夜》、《我心姊妹》、《巴黎女孩的厨房探险》，以及获国民健康局推介好书的《熟龄大脑的无限潜能》与《老年忧郁症完全手册》等。
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