端粒效应

端粒效应
端粒(telomere)是染色体的末端,也是染色体的保护箍。

诺贝尔生理医学奖得主伊莉莎白.布雷克本,

长期钻研端粒现象与效应,

她发现:正是端粒的长短,控制了细胞和人体的寿命;

而且端粒不只是会执行遗传指令,还会听从你的指示,

也就是说,你的生活方式等同于对你的端粒下令,

让你细胞老化得更快或更慢一点。

布雷克本与心理学家伊丽莎.艾波密切合作,走入人群,

积极验证心理因素和生活环境如何影响端粒的长短、

以及人体的健康与老化。

这本震撼世界的《端粒效应》,就是两人近年的研究成果,

将呈献给读者,真正有效的逆龄养生之道。

作者简介 · · · · · ·
伊莉莎白.布雷克本 Elizabeth Blackburn、伊丽莎.艾波 Elissa Epel

布雷克本博士与其他两位科学家共同发现端粒的分子特性,而在2009年荣获诺贝尔生理医学奖。他们发现染色体的末端具有像鞋带尖端塑胶箍的保护结构,同时发现端粒酶有维护端粒长度之功。布雷克本博士目前是沙克研究所所长,也是加州大学旧金山分校荣誉教授。她曾任美国癌症研究学会会长、美国细胞生物学会会长,几乎已囊括所有重要医学研究奖,包括拉斯克基础医学研究奖(Albert Lasker Award for Basic Medical Research)。布雷克本博士曾获选《时代》杂志全世界最有影响力的一百人。她是美国国家科学院与英国皇家科学院的院士,曾协助拟定公共科学政策,也是美国总统生物伦理委员会的委员。布雷克本博士生于澳州塔斯马尼亚,自墨尔本大学取得理学士的学位后,在剑桥大学获得分子生物学博士学位,之后在耶鲁大学进行博士后研究。她和她的先生目前住在加州拉荷亚,部分时间在旧金山工作。

艾波博士是研究压力、老化与病态肥胖的健康心理学家,加州大学旧金山分校精神科学系教授,并担任该校老化、代谢与情绪研究中心主任、肥胖研究中心主任、健康与社区中心副主任。她是美国国家医学研究院的院士、国家卫生研究院科学谘询委员会(行为改变计画专案)委员、心灵与生命研究院的院士、欧洲预防医学学会的院士,曾获得史丹佛大学、行为医学学会、行为医学研究院和美国心理学会颁发的研究奖项。艾波博士生于加州卡梅尔,从史丹佛大学取得学士学位,之后在耶鲁大学获得临床及健康心理学博士学位。她在帕罗奥图荣民医疗体系完成临床实习,并在加州大学旧金山分校进行博士后研究。目前和先生及儿子住在旧金山。

目录 · · · · · ·
前言 启动你的逆龄计画吧!
第一部 端粒:青春洋溢的关键
第1章 细胞早衰,会让你身心都衰老
第2章 长端粒的力量
第3章 端粒酶:使端粒复元的酵素
〈逆龄实验室〉使用指南
第二部 细胞正在倾听你的思维
〈自我评量〉了解自己的压力反应模式
第4章 压力如何侵入细胞?
〈逆龄实验室〉如何减少「自我威胁」的压力
第5章 负面思想、弹性思维,如何影响你的端粒
〈逆龄实验室〉自我同情,让自己喘息一下
〈自我评量〉你的个性如何影响你的压力反应?
第6章 让忧郁和焦虑不上身
〈逆龄实验室〉三分钟呼吸练习法
〈逆龄的重要诀窍〉减压技巧有益于端粒健康
第三部 帮你的身体保护细胞
〈自我评量〉你的端粒轨迹如何?
──评估端粒的保护因子与危险因子
第7章 训练你的端粒:运动量要多少才足够?
〈逆龄实验室〉选择最适合自己的运动方式
第8章 良好睡眠,可让疲惫的端粒回复活力
〈逆龄实验室〉助你好眠的五个习惯
第9章 何者有益端粒:减重?还是健康的新陈代谢?
〈逆龄实验室〉驾驭你对糖的渴望
第10章 怎么吃,对端粒和细胞的健康最好?
〈逆龄实验室〉对端粒有益的点心
〈逆龄的重要诀窍〉如何实现持久的改变?
〈身心苏活之日〉
第四部 外在世界如何形塑你的端粒
第11章 人际关系和社区环境对端粒的影响
〈逆龄实验室〉尽可能远离有毒物质
第12章 人之初:细胞老化始于子宫内
〈逆龄实验室〉子宫也需要绿化
第13章 童年会影响一生:幼年生活如何形塑端粒?
〈逆龄实验室〉与你的孩子同调,做孩子的榜样
结语 我们的细胞遗泽
端粒宣言
志谢
关于商业端粒测试
参考资料

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