端粒效应：破解老化之秘，传授真正有效的逆龄养生术【Elizabeth Blackburn】.

内容简介

端粒（telomere）是染色体的末端，也是染色体的保护箍。
诺贝尔生理医学奖得主伊丽莎白．布雷克本，
长期钻研端粒现象与效应，
她发现：正是端粒的长短，控制了细胞和人体的寿命；
而且端粒不只是会执行遗传指令，还会听从你的指示，
也就是说，你的生活方式等同于对你的端粒下令，
让你细胞老化得更快或更慢一点。
布雷克本与心理学家伊丽莎．艾波密切合作，走入人群，
积极验证心理因素和生活环境如何影响端粒的长短、
以及人体的健康与老化。
这本震撼世界的《端粒效应》，就是两人近年的研究成果，
将呈献给读者，真正有效的逆龄养生之道。

名人推荐

本书必然能成为经典之作，是近十年来最令人兴奋的生物学著作。—— 肯德尔（Eric Kandel），诺贝尔生理医学奖得主

这本书将改变我们对老化和疾病的看法。—— 凯斯勒（David Kessler），曾任美国食品暨药物管理局局长

本书就是青春永驻、延年益寿的秘笈。—— 赫芬敦（Arianna Huffington），《赫芬敦邮报》创办人

可读性极高、平易近人的使用手册，
让每一个想要增进健康的人获益良多，从零岁到一百岁都适用。—— 艾弗洛斯（Rita B. Effros），前美国老年医学会会长

布雷克本与艾波的研究成果，可谓重大突破，
彻底改变了我们对人类健康与长寿的看法。—— 欧尼许（Dean Ornish），UCSF预防医学研究所创始人

本书的价值无可衡量，让我们对健康和幸福有更深的了解。—— 卡巴金（Jon Kabat-Zinn），《正念疗愈力》作者

作者将科学最新进展融会贯通，
让一般读者和专家都能读得津津有味。
此外，这是一本有温度的书，作者的人性关怀令人动容。—— 马莫特（Michael Marmot），世界医师会会长

作者为我们绘制一张人生地图，
教我们如何老得健康、快乐。
本书文字晓畅明白，引人入胜，让人欲罢不能。—— 卡斯滕森（Laura Carstensen），史丹佛大学长寿研究中心创始人

我们终于能从生物学、行为与社会影响，
来了解为何有些人能老当益壮，还有一些人则饱受病痛折磨。
《端粒效应》就是这么一本好书，深具教育意义，
且富有文采，为我们剖析行为、健康和长寿的关系。—— 弗里曼（Howard S. Friedman），加州大学河滨分校杰出教授

作者介绍

伊丽莎白．布雷克本 Elizabeth Blackburn

布雷克本博士与其他两位科学家共同发现端粒的分子特性，而在2009年荣获诺贝尔生理医学奖。他们发现染色体的末端具有像鞋带尖端塑胶箍的保护结构，同时发现端粒酶有维护端粒长度之功。布雷克本博士目前是沙克研究所所长，也是加州大学旧金山分校荣誉教授。

她曾任美国癌症研究学会会长、美国细胞生物学会会长，几乎已囊括所有重要医学研究奖，包括拉斯克基础医学研究奖（Albert Lasker Award for Basic Medical Research）。布雷克本博士曾获选《时代》杂志全世界最有影响力的一百人。她是美国国家科学院与英国皇家科学院的院士，曾协助拟定公共科学政策，也是美国总统生物伦理委员会的委员。

布雷克本博士生于澳州塔斯马尼亚，自墨尔本大学取得理学士的学位后，在剑桥大学获得分子生物学博士学位，之后在耶鲁大学进行博士后研究。她和她的先生目前住在加州拉荷亚，部分时间在旧金山工作。

伊丽莎．艾波 Elissa Epel

艾波博士是研究压力、老化与病态肥胖的健康心理学家，加州大学旧金山分校精神科学系教授，并担任该校老化、代谢与情绪研究中心主任、肥胖研究中心主任、健康与社区中心副主任。

她是美国国家医学研究院的院士、国家卫生研究院科学咨询委员会（行为改变计划专案）委员、心灵与生命研究院的院士、欧洲预防医学学会的院士，曾获得史丹佛大学、行为医学学会、行为医学研究院和美国心理学会颁发的研究奖项。

艾波博士生于加州卡梅尔，从史丹佛大学取得学士学位，之后在耶鲁大学获得临床及健康心理学博士学位。她在帕罗奥图荣民医疗体系完成临床实习，并在加州大学旧金山分校进行博士后研究。目前和先生及儿子住在旧金山。

译者简介

廖月娟

美国西雅图华盛顿大学比较文学硕士。曾获诚品好读报告2006年度最佳翻译人、2007年金鼎奖最佳翻译人奖、2008年吴大猷科普翻译银签奖。

译作繁多，包括《乔布斯传》、《你要如何衡量你的人生？》、《旁观者》、《谢谢你迟到了》等数十册。

目录

各界赞誉
献词
写作缘起

前言  启动你的逆龄计划吧！
第一部  端粒：青春洋溢的关键
第1章  细胞早衰，会让你身心都衰老
第2章  长端粒的力量
第3章  端粒酶：使端粒复元的酵素
〈逆龄实验室〉使用指南

第二部  细胞正在倾听你的思维
〈自我评量〉了解自己的压力反应模式
第4章  压力如何侵入细胞？
〈逆龄实验室〉如何减少“自我威胁”的压力
第5章  负面思想、弹性思维，如何影响你的端粒
〈逆龄实验室〉自我同情，让自己喘息一下
〈自我评量〉你的个性如何影响你的压力反应？
第6章  让忧郁和焦虑不上身
〈逆龄实验室〉三分钟呼吸练习法
〈逆龄的重要诀窍〉减压技巧有益于端粒健康

第三部  帮你的身体保护细胞
〈自我评量〉你的端粒轨迹如何？
──评估端粒的保护因子与危险因子
第7章  训练你的端粒：运动量要多少才足够？
〈逆龄实验室〉选择最适合自己的运动方式
第8章  良好睡眠，可让疲惫的端粒回复活力
〈逆龄实验室〉助你好眠的五个习惯
第9章  何者有益端粒：减重？还是健康的新陈代谢？
〈逆龄实验室〉驾驭你对糖的渴望
第10章  怎么吃，对端粒和细胞的健康最好？
〈逆龄实验室〉对端粒有益的点心
〈逆龄的重要诀窍〉如何实现持久的改变？
〈身心苏活之日〉

第四部  外在世界如何形塑你的端粒
第11章  人际关系和社区环境对端粒的影响
〈逆龄实验室〉尽可能远离有毒物质
第12章  人之初：细胞老化始于子宫内
〈逆龄实验室〉子宫也需要绿化
第13章  童年会影响一生：幼年生活如何形塑端粒？
〈逆龄实验室〉与你的孩子同调，做孩子的榜样

结语  我们的细胞遗泽
端粒宣言
志谢
关于商业端粒测试
参考资料

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