呼吸的自愈力-含CD音频

身心健康，是我们生活的基本追求，在身体无比轻盈，思想开阔的状态下生活，我们才能感受到那句歌词说的”神仙凡人总一样，拥有快乐和悲伤，如果还要走一回，人间才是真天堂”。社会生活无论如何，还是区分为主流和非主流，疗愈的方法，也是这样，所以，医院，坊间能见到的治疗多数不一样，我们渴望了解更多的疗愈方法，在生命猝不及防的打击下，在漫长的亚健康折磨中，快速疗愈自己。 简单几步骤，降低压力和焦虑，提高专注力，带来情绪的平衡 现代生活的压力除了会导致焦虑、忧郁、忿怒、愤世嫉俗等等负面情绪，还会促使人体早衰，引发心血管疾病、肥胖、发炎、免疫功能障碍。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴两位医学博士，指出了「不用药」就能康复的另一种可能──呼吸练习。 这些源自瑜伽、佛教静坐、中国气功、东正教静修士修持种种传统的技术，已经获得科学证明，能有效缓解焦虑、失眠、创伤后压力症候群等压力和情绪困扰，能引发人体自我疗愈能力，带来身－心－灵健康。 ◎杨定一博士亲身验证确实有效，专文导读推荐。 「两位作者将他们所开发的呼吸练习分为三大类：谐振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸导引，只要依照书中的方法按部就班地练习，任何人都能精熟这些技巧。接着，他们将这三大类技巧整合成一套完整的『全呼吸』，带领读者一一进行，我也很鼓励读者跟着一起练，因为这些练习都是经过大量患者验证，能真正发挥效果的。我个人也亲自验证过这些练习，认为这些方法简易而有效。」──杨定一博士 ◎杨元宁受惠无穷，诚挚策划、推荐。 「那天，我正好犯了偏头痛，好长一段时间什么也做不了。然而，当我待在教室最偏远的角落，随着课堂上的磬声一呼一吸，经过两轮二十分钟的练习后，没想到，肩颈的紧张就消失了，而偏头痛竟然开始消退，这让我好惊讶，因为偏头痛发作，往往会抽痛好几个小时，最起码也要折腾一整天才会消退。就是这样，我开始探究呼吸缓解疼痛的奥祕。我相信，如果呼吸练习可以帮我消解体内的压力，对其他人也会有用。」──杨元宁 ◎内有中文版有声教材，杨定一博士导聆、杨元宁监制，易学又纾压。 为服务华文读者，录制了中文版有声教材（作者原创英文版），教你练习简单易学的呼吸技术，让呼吸练习自然而然成为生活的一部份。 ◎跟着本书及有声教材呼吸练习，能让你： ＊活化身体的自愈力，不用药、无副作用。 ＊抒解焦虑、忧郁、创伤引发的情绪和行为问题、创伤后压力症候群、失眠、上瘾相关行为。 ＊帮助注意力不足过动症（ADHD）的儿童和成人平静、专注。 ＊能打破昔日伤痛的桎锢、活化迷走神经和大脑情感中枢的连结、释放更多的亲近荷尔蒙。 ＊运动员、音乐家、艺术工作者、演说家、老师、考生……提高智力、体力与临场表现。 ＊平静头脑和情绪，减轻焦虑，包括对信任和亲密的焦虑。 ＊帮助人们穿透心理的保护层、恢复爱与连结的能力，拥有充实的人际关系。 ＊让身、心、灵恢复平衡，找回真实的自己。 *有声教材QRcode呈现于书封内页折口 专为《呼吸的自愈力》而设计的有声教材，全长约70分钟 【杨定一博士导聆‧杨元宁监制】 原创：理查P. 布朗，医学博士／柏崔霞 L. 葛巴，医学博士 中文版录音：陈梦怡 （曲目介绍） 1：杨定一导聆 2：谐振式呼吸暖身 3：阻抗式呼吸 4：呼吸导引 5：「哈」式呼吸 6： 4-4-6-2数息 7：「嗡」／「松．空．通．洞」 8：全呼吸，5 bpm 9：身体扫描 10：全呼吸，6 bpm 11：身体扫描 作者介绍 作者简介 理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD) 医学博士，哥伦比亚大学精神科临床副教授，擅于运用另类疗法及整合医学，处理忧郁、焦虑、注意力缺失 (ADD) 和创伤后压力症候群 (PTSD) 等心理问题。他所设计的「全身心呼吸工作坊」结合瑜伽、气功、谐振式呼吸 (coherent breathing)、开放焦点静坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和动功，帮助众多灾民，走出大规模天灾人祸的阴影。 柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD) 医学博士，毕业于哈佛医学院，现为纽约医学院精神科临床助理教授，开立私人诊所，协助推动全身心治疗的研究，着重于焦虑、创伤后压力症候群等压力相关疾病，并受美国精神医学学会 (American Psychiatric Association) 等诸多专业团体之邀，介绍精神疾病治疗的整体疗法。 译者简介 陈梦怡 台湾大学动物学硕士，现正攻读心理谘商硕士学位，探究由情绪至潜意识疗愈的心灵旅程，译有《静坐的科学，医学与心灵之旅》、《奇迹半生缘》、《性．金钱．暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书，长年带领读书会并受邀教学演讲，主题涵括压力调适、宽恕与灵性成长。 总策划简介 杨定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D 着有《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》。 曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。 长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国 Inteplast Group 董事长。 杨元宁 Lena Young 哈佛大学毕业，表现出色，获奖无数。 着有《静坐的科学、医学与心灵之旅》（二○一四年度畅销书）、《哈佛心体验》、七本童书绘本。 目录 导读／透过呼吸，带来谐振　杨定一博士 推荐序／杨元宁 引言──呼吸的自愈力 本书和有声教材的使用说明 1. 以简驭繁──谐振式呼吸和身体扫描 谐振式呼吸和「心率变异」 正念呼吸（觉察呼吸） 腹式呼吸 谐振式呼吸 每天练习谐振式呼吸 如何处理练习谐振式呼吸的障碍 身体扫描放松法 身体扫描「基础版」 身体扫描，同时觉察脉搏 脉搏身体扫描 2. 为什么猫打呼噜？──阻抗式呼吸 呼吸：身心疗愈的门户 阻抗式呼吸 圆唇呼吸法 阻抗式呼吸：海洋呼吸（Ujjayi，胜王呼吸） 阻抗式呼吸，用于性创伤幸存者 练习阻抗式呼吸的困难 阻抗式呼吸，你我更亲近 3. 平衡演出──呼吸导引、全呼吸、整套练习 呼吸导引：入门练习 练习呼吸导引的常见困难 「全呼吸」=谐振式呼吸＋阻抗式．呼吸导引 整套练习：动功、呼吸与静坐 其他动功 继续练习 4. 改变的气息──一呼一吸，面对压力、失眠、焦虑、恐惧、耗竭、忧郁、创伤和天灾人祸 压力和负面情绪 失眠：想不停，不肯睡 焦虑：烦吧，反正烦不死人 各种恐惧症 广泛性焦虑症 天灾人祸 呼吸练习在疾病和健康的应用 5. 激荡生命力──「哈」式呼吸、数息、振动式呼吸（「嗡」、「松．空．通．洞」） 以「哈」式呼吸唤醒身心 数息 数息时可能发生的困难 4-4-6-2呼吸的各种用途 好呼吸，激荡生命力 宇宙的音声「嗡」 在体内引导意念与振动感，是怎么发挥作用的？ 6. 接近真实的自己──一呼一吸，改善人际关系，爱与亲近，疗愈创伤，与人不再隔阂 你就在眼前，却不知道我爱你 从科学角度谈转变 不只与人亲近：连结和隔绝 创伤后压力症候群和性创伤 呼吸练习如何化解创伤经验的影响 回归真心 7. 登峰造极──一呼一吸，改变人生 一呼一吸，登峰造极 上场焦虑 运动员的焦虑：一体两面 简单的回顾 8. 总结、回顾各种呼吸练习的技术 全呼吸：谐振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸导引 整套练习：动功、呼吸、静坐或放松 「哈」式呼吸、数息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸导引 振动式呼吸 一呼一吸，如何改变人生？ 志谢 附录 表一：各种呼吸练习的使用原则 表二：各种时机可以做的练习 附注 参考书目作者简介 网站https://e-body.fit 为您整理搜集台版书，绝版书，更多难以获取的各类电子书!

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