活出你的原厂设定:正视内在渴望,完整接纳最初始的自己

活出你的原厂设定:正视内在渴望,完整接纳最初始的自己活出你的原厂设定:正视内在渴望,完整接纳最初始的自己活出你的原厂设定:正视内在渴望,完整接纳最初始的自己活出你的原厂设定:正视内在渴望,完整接纳最初始的自己活出你的原厂设定:正视内在渴望,完整接纳最初始的自己名人推荐

林孝谦/《比悲伤更悲伤的故事》导演
洪仲清/临床心理师
张瀞仁/《安静是种超能力》畅销书作家
陈怡芬/王道银行个人金融事业执行长
陈蔼玲/富邦文教基金会执行董事
刘柏君/通灵少女原型、作家
苏益贤/临床心理师

理论上,一个人最熟识的人应该是自己,然而在社会期待、自我期许以及种种的压力扭曲下,人反而忽略了自己最原本的样貌,试图去活出别人眼中的样子。

苏予昕心理师透过「接纳」让我们拥抱心里自责与自怜的阴影魔兽,克服无法自我接纳的难关,进而活出自己的原厂设定。就好像是一本灵魂的修复书,让我们真正的爱自己,既可以活得平凡,也可以活得独一无二。

这本书有许多有趣的练习,让读者可以一步一步把对自己的爱找回来,也可以听到心里的声音,觉察各种感受,看见灵魂真的需要。拿起这本书,好好练习。我相信你会有个更自在的人生。──林孝谦/《比悲伤更悲伤的故事》导演

完整的自我,相对于完美主义,更有活力,因为那源自于接纳自己,释放种种抗拒。不批判、不评价,内在宁静、专注觉察,于是我们喜欢的自己,跟不被我们所喜欢的自己,都统合起来,意识得更清明。从此,举止随心,而不被捆绑于过去!──洪仲清/临床心理师

读完会像暖风吹拂般,觉得只想给自己一个温柔的拥抱。一本让人解脱束缚的好书。──张瀞仁/《安静是种超能力》畅销书作家

本书谈接纳,看似被动的两个字,其实深含力量,就看你怎么解读。在予昕心理师细腻的引导下,读者必能重新在接纳之中,找到属于自己蜕变的力量。──苏益贤/临床心理师
内容简介
与其做好人,我宁愿做一个完整的人
──心理学家.荣格
真正的自信,不是自我感觉良好,
而是当我感觉不好,我依然「完整」!
我们总是汲汲营营地想让「自己」变成「更完美的人」,但你有想过吗?
为什么我们都「已经这么努力」了,还是没有变得完美?
其实
你尚未改变的原因并非不够努力,反而还可能是因为太努力了,
而忽略了最重要的关键──自己原本就拥有的天赋与能力
「自我接纳」并非一种固定、永恒不变的状态,而是一趟旅程。
「自我接纳」也绝非要你被动、消极的认命,
「自我接纳」是过度卖力的现代人最忽视的「软性力量」,你得学会放松、放过、放下,才能真正「完整」。
▍不须证明给谁看,你就是最好的自己 ▍
你是否也陷入,越想获得肯定就越努力,然而即使再努力,最后还是无法达成标的,接着只能更加责怪自己无能的恶循环呢?
某些我们认为「好」的目标,总是一而再、再而三地在我们的生命中出现,只可惜我们总是一次次的失败收场,没有达标的一天。
屡战屡败最终总让我们不得不自怨自艾,觉得自己也许就是这样了……
但你知道吗?有时候阻碍你的人,就是你自己!
当你在追求一个你认为「好」的信念、一个你认为「对」的目标时,若总让你感到痛苦焦虑,那就是不太对、不太好,那表示「成为自己」的渴望正在呐喊,强烈的情绪正在邀请你暂停下来,你可以试着问问自己以下三个问题:
1.这些信念与目标从何而来?有谁说过?
2.这些信念与目标背后有没有故事?
3.我是为了感到幸福而达成它,还是为了逃避痛苦、证明自己是好的而达成它?
其实,感到幸福毋须向谁证明,所以如果你的信念与目标有「想证明给某人看」的意味,这里头肯定与外界立下的标准有关。只要勇敢接纳自己,你也可以活出自己喜欢的样子!
▍培养对自己的觉察,检测你的接纳力 ▍
「接纳力」不是一场比赛,没有输赢,也不代表你的价值是好是坏。书中用二十道题来测试你的接纳力(在此摘录五道题目),邀请大家单纯以好奇的眼光关怀自己,好好运用这本书,一起朝着更「完整」的方向前进!
目前我的生活环境里(职场、家庭、人际)有让我很讨厌的人。
脸书等社群平台让我压力很大,不管是看别人或自己PO文,都会引发不舒服的感觉。
当被别人赞美的时候,会觉得不自在,心里也不太踏实。
我很会观察其他人的脸色,并做出合乎对方需求的言行举止,即使跟我的需求违背也是如此。
我独处的时候有点慌,试图会去找人陪伴自己。
接纳自己的需求,绝非自私,因为在人际修罗场里,没有界线就没有真正的关系。
请一边害怕、一边匍匐前进吧,因为在人生中,没有一条路叫做冤枉路,只要用心体验,无处不蕴藏着礼物!
有意识地改变惯用词汇,就能从旧有脑内路径中另辟新航道,使自己说出富接纳性的内在话语,启动强大的治愈力,也创造出人生的无限可能。

作者简介

谘商心理师 苏予昕

宇联心理治疗所心理师/讲师
吕旭立文教基金会EAP合作讲师
新竹生命线EAPC合作讲师
双语主持人十余年经历(各式中/英文活动、记者会)
富邦证券行销公关五年资历

从一位主持人、金融业公关,跨入心理领域,
现为企业、政府、大专院校担任讲师,
广受知名企业、政府机关、大专院校好评盛邀(麦当劳、联电、资生堂、安侯会计师事务所KPMG等知名企业),
也提供个人及伴侣的深度谘商服务。

喜欢用风趣、易懂又有系统的风格,
让每一个人都能活出属于自己的原厂设定!

国立交通大学教育研究所谘商心理硕士
国家高等考试谘商心理师执照(谘心字003836号)

脸书粉专
苏予昕谘商心理师──
活出你的原厂设定
www.facebook.com/yousing.su/

若欲预约演讲、心理谘商服务请联系:
suusing@gmail.com

目录

初衷──写给所有「觉得自己不够好的人」
前言──真正的自信
一分钟自我接纳力小检测

第一章    想更完美前我们先谈那些心中魔兽
1.1别忽视魔兽求救的声音
当遇到让你「厌恶」的人时
当心里升起「我绝对不要成为『那种人』」时
当你因看不下去他人的处境,想给忠告、建议时
当别人批评你,让你怒火中烧、极力想反驳时
练习:找出阴影魔兽
1.2为了被喜欢而戴上面具,却阻碍了你的命运?
你是否容易受他人评价的影响?
你是否曾把重要的事拖到最后一刻,或迟迟不肯开始?
你是否永远为自己设定更高的目标,进而停不下来?
1.3发现了吗?生命课题不断重复,直到你放自己一马
你也可以拿回属于自己人生的编剧权!
1.4我们不需要所有的胜利
1.5关于你所痛恨的那些「负面」情绪
1.6指认出你的创伤,但请从创伤牢笼中释放自己
1.7修炼主题:让阴影现身
练习一:从讨厌的人身上让阴影现身
练习二:从老梗剧情里看见重复播放的旧模式
练习三:驯养情绪五步骤──觉察、辨识、接纳、倾听、驯养

第二章 为什么我们总焦虑自己的不够完美?
2.1改变与接纳的平衡拉锯
许愿想提醒你的事
你的出发点是自我厌恶?还是自我关爱?
逃避痛苦是天性
2.2「接纳」与「自我感觉良好」的差别
「防卫型」自尊与「接纳型」自尊
「努力」与「实现自己」
如何判断我们是自我接纳,还是自我感觉良好?
2.3「我想变得更好」,但是,是谁定义了这个好?
感到幸福毋须向谁证明
这个决定,有没有让我更成为自己?
接纳力不足的征兆
经常处于「低频率」的情绪状态
讨厌某些人
抱怨自己的境遇
过度在意他人的眼光与评价
难以感到满足
被「未竟事宜」困住
2.5逃避不可耻,但总让我们感到更罪恶
手机与社群带来的无痛社交
食物带来的无痛慰藉
酒精带来的无痛麻醉
运动、工作等有建设性的行为带来的无痛制约
2.6总觉得自己不配、不值得──冒牌者症候群
冒牌症是性别议题?还是社会议题?
你其实害怕成功和幸福到来?
虽然「完美」令人屏息,但「完整」让人得以深呼吸
2.7什么是真正的「爱自己」?
境界一:纯然观察(放掉评价)
境界二:身心平衡
境界三:照顾自己等于照顾了全世界
2.8修炼主题:「接纳抗拒」才能往目标迈进
练习一:接纳抗拒练习
练习二:目标设定练习

第三章 活出你的原厂设定
3.1为什么我们不敢活成我自己?
必须「外向」?
必须保持「正能量」?
必须「讨好」?
必须「美丽」?
3.2你无须变成「更好的版本」,你只需要「完整」
当你对自己的任何情绪、状态、境遇都越来越平常心
「自我内言」的用词越来越包容慈爱,自责减少了
身心的恢复力变佳
更能享受于当下,专注地和眼前的人事物真实地接触
当与外界意见相左时,既能同理对方,又保有自己立场
练习:找出专属你的完整感受
3.3我们既平凡,也独一无二
是「平凡」才让我们连结,有了归属感
是「独一无二」让我们感受个体性,为世界添上色彩
3.4正视内在渴望,活出此生天赋
追求意义,快乐便随之而来
站对位置、发挥长处,比拚命修正短处重要
在高峰上享受掌声,在低谷里听见心声
3.5修炼主题:回到你的原厂设定
练习一:把身体一点一点的爱回来
练习二:绘制你的生命走势图
练习三:分辨原厂设定和外在制约的声音
练习四:正视你的真实渴望

第四章 接纳力 UP 的每日练习
4.1先让我们来找找,你已经拥有的接纳力
为自己或某种信念挺身而出的能力
经历失恋、挫败后的复原力
陪伴、安慰他人的能力
4.2接纳「矛盾两极」同时存在
4.3听见你常在内心对自己说的话
练习一:把「我是……」变成「我有……」
练习二:把「我不能……」变成「我不想……」
4.4爱回最初始的自己
练习:成为自己的「内在父母」
4.5让生命幽谷成为练习接纳力的最佳时机!
练习一:起伏中安在
4.6接纳力 UP 过程中会发生的事
过度认同你的阴影
过度认同你的人格面具
过度地自我膨胀
茫然,不知道该怎么办
旁人(尤其是重要他人)对你的抗议或批评

资源下载此资源下载价格为15E币,请先
解压密码【e-body.fit】;
任何问题,请到用户中心-提交工单!
下载价格:15 E币
VIP优惠:8 折
下载说明:解压密码【e-body.fit】;
任何问题,请到用户中心-提交工单!
0
分享到:

评论0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
关于身心健康的一切~
没有账号? 忘记密码?