内容简介
肌肉酸痛是现代人的文明病，长期或一再复发的肌肉疼痛更是会严重影响生活品质。有鉴于此，作者将人体骨骼肌从头到脚之顺序、构造、功能，分门别类地于各章节中详尽说明特定肌肉内的激痛点位置、按摩方式和伸展步骤，并辅以精美图解，让读者能轻松地按图索骥，迅速找出肌肉疼痛的起源处。本书不仅可提供物理治疗师和按摩治疗师在临床诊疗上的实用参考书籍，一般大众也能依循本书指示进行自我照护
译者序
日常生活中惯用的姿势、日积月累的压力及老化会造成特定肌肉反覆性的疼痛或不适，在求助医疗协助之外，人们更期望能自我照护。译者过去在医院从事物理治疗，现在为物理治疗系教师，所以常常有机会被同事或亲友谘询有关肌肉酸痛的问题。其实这些前来求助的同事基本上都有寻求过相关医疗的帮助，只是肌肉仍然酸痛、无法根除。现代的生活让人们累积相当多的疲劳与压力，所以坊间「养生保健」的工具蓬勃发展。这说明了人们相信「医学进步，让人们更长寿」，然而生活品质的维护须靠自己。有鉴于此，希望本书不只提供物理治疗专业参考，我亦期望能对一般寻求自我照护的大众有所助益。 不同于瑜珈及一般运动前的伸展动作，本书依循人体骨骼肌的结构与功能，分章节从头到脚逐条肌肉说明与示范肌筋膜疼痛的导因与自我治疗方法。教导人们如何精确地搜寻特定肌肉内的疼痛起源点（激痛点）、按压及再透过伸展以达到完全治愈的目标。因为本书的内容和治疗的手法相当专业，一般读者在应用此书时需要相当的耐心；将此书当成字典般查阅，而非如小说般整本翻阅。译者建议先读过第1及第2章节以瞭解筋膜疼痛的导因与自我治疗原则。之后，只选择与目前疼痛部位相符的章节翻阅参考；例如颈部疼痛就选择颈与上背的章节参考。首先翻阅章节开始的人体肌肉图，找出与目前症状相符的肌肉；再详读内文的治疗手法；章节页面外侧边的人体图为伸展的姿势。 熟云：「冰冻三尺非一日之寒」，经常性的肌肉酸痛来自日积月累；所以读者勿操之过急，依照书中建议的治疗方法，一次只处理一条肌肉，但需重复多次才能消除疼痛。参考书中提及的产生疼痛之导因，读者亦必须思考目前疼痛的导因；因为避免或修正疼痛的导因就可以远离疼痛。
目录
前言 1
第1章：何谓激痛点？治疗方式为何？ 6
第2章：常见的肌肉骨骼系统损伤和激痛点 15
头部和颜面痛 24
胸锁乳突肌 28
后颈肌群 30
头半棘肌，颈半棘肌 头夹肌 31
颈夹肌 32
嚼肌 33
颞肌 35
翼肌群 36
内翼肌，外翼肌 颈部和上背痛 38
斜方肌 42
提肩胛肌 44
后颈肌群 46
头半棘肌，颈半棘肌 颈夹肌 47
菱形肌群 48
斜角肌群 50
肩痛 52
棘下肌 56
小圆肌 58
棘上肌 59
肩胛下肌 60
胸大肌 62
胸小肌 64
三角肌 66
肱二头肌 68
斜角肌群 70
阔背肌和大圆肌 72
手肘、手臂和手痛 74
棘上肌 78
肱三头肌 79
肱桡肌 80
肱肌 82
手和手指伸肌群 83
手和手指屈肌群 85
肩胛下肌 86
斜角肌群 88
躯干痛 90
棘肌 95
胸髂肋肌，腰髂肋肌，胸最长肌 髂腰肌 97
腹肌群 99
腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌 腹肌群 102
腹直肌 前锯肌 103
阔背肌 104
下背、臀部、髋关节和大腿痛 106
棘肌 110
胸髂肋肌，腰髂肋肌，胸最长肌 腰方肌 112
臀肌群 114
臀大肌 臀肌群 117
臀中肌，臀小肌 梨状肌 120
阔筋膜张肌 122
腘旁肌群 123
股二头肌，半腱肌，半膜肌 鼠蹊和大腿内侧痛 126
内收肌群 130
内收长肌，内收短肌，内收大肌 耻骨肌 132
股薄肌 134
大腿和膝部痛 136
髂腰肌 140
股四头肌群 142
股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，股直肌 缝匠肌 145
阔筋膜张肌 146
腘旁肌群 148
股二头肌，半腱肌，半膜肌 腘肌 151
小腿、脚踝和足部痛 152
腓肠肌 156
比目鱼肌 158
胫前肌 160
胫后肌 162
腓肌群 163
腓长肌，腓短肌，第三腓肌 脚趾伸长肌群 165
伸趾长肌，伸C长肌 脚趾屈长肌群 167
屈趾长肌，屈C长肌 结论：预防受伤的原则 169
附录1：有关的肌群 181
附录2：有益的治疗辅助工具 183
痛的形式索引 184
症状索引 192
333张图
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