书写的疗愈力量

作者简介 · · · · · ·

詹姆斯·彭尼贝克(JamesW.Pennebaker)，表达性书写的创始人，得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。主要研究领域有：身体症状的心理学，表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变，人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密：语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作，已被翻译为多国语言。约书亚·史密斯博士(JoshuaM.Smyth,PhD)，宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。

目录 · · · · · ·

赞誉作者声明前言 001第1章 “嘘……这是一个秘密” 从探索坦白与心理健康的关系开始搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索/003 心理与疾病及健康的关系/009 将拼图完整拼出来/013 用21世纪的眼光来看待一些古老的观点/015 019第2章表达性书写方法的缘起和发展创伤性性经历的案例/020 表达性书写和疾病防治/023 表达性书写的缘起/024 探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值/029 健康之外：书写和职业生存的关系/032 书写有作用吗？第一轮元分析/034 039第3章 “你心里在想什么” 通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处诉说的作用：宣泄还是反思/042 乔伊的案例/043 释放的体验/045 压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗/049 坦白的身体反应/050 高自我表露者与低自我表露者的对比/051 表露时的大脑发生了什么/056 实验室对表露研究的影响/057 061第4章运用表达性书写处理慢性健康问题慢性疾病和表达性书写的研究初探/063 疾病的本质：从身心医学的角度进行理解/064 表达性书写中的生理学和心理学/067 表达性书写在慢性疾病患者中的应用/072 慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法/086 089第5章书写澄清你的思维表达性书写在学习及教育领域的运用书写是一种教育的工具/091 书写提升学习和健康结果/094 书写对学习和创造力的促进/098 日记、日志和社会媒体/101 计算机的加入/103 书写的负面性/104 关于书写澄清思维的最终想法/108 111第6章 “让这些想法滚出我的脑海” 告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作不受欢迎想法的囚徒/113 塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能/118 用愚钝来回避压力/121 逃避不可控的压力/121 从心不在焉到正念专注/125 当我们不能轻易摆脱的时候/127 如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则……/128 关于管理你的思维的最后一点想法/130 133第7章加快速度还是放慢脚步应对创伤的不同方式应对的自然过程/135 创伤应对研究简史/137 人们的复原力/140 经历创伤后经常不需要心理治疗/141 创伤之间的差异：丧亲的特殊情况/144 爱与哀伤的时间理论/147 朱莉与艾伦：日记比较/148 未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”/152 缓解升学危机/153 温馨提示/155 有关创伤应对的几点思考和重要教训/156 161第8章 “你身后有我，还是没有呢” 我们语言另一头的听众谈论和回应创伤：丧失所爱的人/164 所爱之人死去后，失去的社会支持/166 由共同创伤导致的婚姻问题/168 自我暴露和关系创伤/170 与他人聊天是否有效/171 选择一个袒露对象/173 聆听他人创伤的负担/180 情境中的个人价值/182 187第9章书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来对完结的需要和对意义的找寻/189 理解我们的世界/191 理解那些无法理解的/193 失业：布莱恩的故事/194 寻找积极面：益处寻求/197 把体验变成语言的作用/200 通过总结和分享记忆来减少压力/203 自我表达的驱动力/204 通过舞蹈和绘画来表达/205 语言是重要的/207 叙事的角色/209 工作记忆、睡眠和社会连接/211 整合：一个袒露过程模型/212 217第10章总结有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议什么时候该进行表达性书写/220 什么时候不该进行表达性书写/221 是否有必要专注于创伤性的或消极的经历/222 书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜/225 情境或仪式有什么作用/226 表达性书写是否仅对特定人群有效/227 付诸实践/228 注解/234 参考文献/248