孩子，我们一起静心吧：正念才能静心，静心才能专注【Lorraine Murray】

孩子，我们一起静心吧：正念才能静心，静心才能专注，专注才能有效学习

内容简介

世界愈嘈杂浮躁，孩子的心愈要静
短小有趣的静心练习，强壮孩子抵御外扰的防护力！

每天五分钟，有方法、有技巧的简单实作：
手掌心静心、小石头静心、大泡泡静心、色彩静心、松松的袜子静心、小肚子时间、海星伸展……共计28种亲子静心练习
针对不同年龄层（婴儿、学步儿、学龄儿童、青少年）
以及过动、自闭、亚斯伯格等特殊需求的孩子
在无可逃避的分心年代，给孩子最难能可贵的“定静力”！

在引导孩子静心的同时，你自己也获得了平静放松的体验
用一种“活在当下”的方式，建构你与孩子之间的内在连结

资讯爆炸年代的孩子，容易分心、容易焦虑，有许多说不出口的压力……
如何引领他们静下心来、安顿自己的情绪，并能以正向的观点感知世界，
这是长久以来，困扰许多家长及老师的问题，
更是这一代孩子最迫切需要面对的处境。

作者萝伦・莫瑞，是英国爱丁堡著名的学童静心专家。
多年来，她在英国各地的中小学开设静心课程，带领无数孩子找回内在平静。
本书是汇集她授课经验的精华之作，引起英国读者回响热烈！
提供了爸爸妈妈和老师们，许多“让孩子静下来、更专注”的实用工具。

“献给世界上所有的孩子，愿你们都能被带往内在的宁静。”

正念静心能够帮助孩子在日后的生活里，清楚觉察到自己的紧张和压力，并且学着处理它们。在这本实用又具有启发性的书里头，萝伦．莫瑞提供了许多不同的练习途径，包括：

给忙碌爸妈的亲子生活静心
在学校带领团体静心课的方法
专门为学步儿设计，能够帮孩子在睡前静下来的静心
帮助青少年舒解焦虑的静心
针对过动症孩子设计的静心
安抚自闭症孩子的一些静心

这本书适合学校老师、家长、社工师、心理咨商师阅读，也适合所有想学习静心的初学者。书中提供的建议来自作者多年的实际教授静心经验，对象涵盖：婴儿、学步儿、七到十二岁的儿童、十二岁以上的青少年等等，能够引导不同年龄层的孩子，走向更安定、更快乐、更宁静的生活。

你知道孩子的脑波频率会随着静心而改变吗？

科学家用脑电波仪（EEG，electroencephalography）来测量脑波在各种意识状态的频率，研究发现，当孩子完全清醒的时候，他们的脑波频率通常落在十五到三十赫兹。科学家称这种状态为“Beta波状态”，孩子们在这种状态下进行大部分的日常活动──玩游戏、做功课、讲话等等。

当孩子的脑波落在九到十四赫兹时，就处于“Alpha波状态”，这时候他们不必透过“思考与分析”就能察觉周围的环境，并且能够单纯地享受、安住于当下的经验。

在静心当中，我们鼓励孩子去体验Alpha波的意识状态，这可以帮助孩子培养专注力，减少因为思绪或是环境造成的分心，同时让他们在睡前把这一天的情绪纠结都解开，能够好好入睡。教导孩子进入这样的意识状态，等于给了他们一个强而有力的工具，去面对往后人生中的诸多压力。

你知道这个世代的孩子，多么需要处理压力的技能吗？

有时候大人不明白孩子也有压力。在今日世界，我们的孩子每天都被高压的销售竞争轰炸，鼓励他们快点长大，或者是去欲求他们其实不太需要的商品。此外，电玩游戏或许也潜在地扭曲了他们对真实的觉察。下面是一些儿童或青少年常经历的压力来源：
•听见父母争吵
•和朋友吵架
•被霸凌
•功课做不完
•听见大人谈论金钱问题
•看电视新闻
•没有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意
•睡不着
•怕黑
•手足竞争
•被遗弃感──害怕父母出事
•家长吸毒或酗酒
•没有玩伴

和成人相比，孩子无法辨认压力，也不知道要怎么面对或处理它。他们通常没有机会或字汇来表达自己的感觉。如果我们不给孩子一些工具，帮助他们辨识、表达及处理这些思绪，那么我们的下一代，将会有更多愤怒、受挫、不快乐的人。正念静心能帮助孩子，去察觉自己的感觉，健康地处理情绪，然后将之释放。这样一来，情绪就不会堆积在心里，变成一个缠绕终生的“情绪炸弹”。

孩子学习静心有哪些好处？
•纾解外界加诸的压力
•用正向的观点来感知世界
•放松身体、觉察自己的情绪
•培养接受挫折的能力
•改善睡眠品质

作者介绍

萝伦．莫瑞(Lorraine Murray)

出生并成长于苏格兰爱丁堡，合格的芳疗师、灵气老师，为整体健康机构“好感觉疗愈中心”（Feel Good Therapies）总监。多年来，教授各年龄层的学员静心与放松技巧，同时也在梅姬癌症照护中心（Maggie’s Cancer Caring Centres）、各地中小学、商业机构、与个别家庭带领静心及自我疗愈课程。

译者简介

张佳棻

台湾台北人，纽约大学表演研究所博士候选人，生物动能头荐骨治疗执行师。

第九章　教导孩子静心的要诀
和孩子一对一静心实作
带领团体孩子们一起静心
安排进度
安排时间
调整姿势
穿鞋或脱鞋
睁开或闭上眼睛
运用想像力
善用语言技巧
留意说话的速度
处理周围的噪音
和孩子一起投入静心练习
父母在教导静心中的角色
顺其自然的观察与接受

第十章　　引导不同年龄层的孩子静心
婴儿
学步儿（二至三岁）
幼儿（四至六岁）
儿童（七至十二岁）
青少年（十二岁以上）

第十一章　婴儿静心

第十二章　学步儿静心

第十三章　过动儿静心
从静心与能量的观点看孩子的发展
个案分享：过动儿艾力克斯的故事
给过动儿的扎根技巧
帮助过动症孩子回归平衡的方法
个案分享：过动儿约翰的故事

第十四章　自闭儿静心
踏进自闭儿的感官世界
自闭儿都是独一无二的
个案分享：亚斯儿麦特的故事
带领自闭儿静心的诀窍
自闭儿和我们并无不同

第十五章　送给家长和老师的自我放松方法
灵气的益处
一则用静心回归平静的小故事

第十六章　静心之外的方法与工具
动态静心
其他的静心工具

致谢

附录：和静心有关的辅助资源
萝伦．莫瑞提供的更多资源
给孩子的免费静心资源
静心音乐
延伸阅读
治疗师
其他相关网站

【28个静心练习索引】

静心练习1：手掌心静心（适合六岁以下儿童）
静心练习2：数息静心（适合七岁以上儿童）
静心练习3：呼吸静心（适合十二岁以上青少年）
静心练习4：胸腔呼吸与腹式呼吸（适用各年龄层）
静心练习5：全身肌肉放松练习
静心练习6：活在当下的静心
静心练习7：即刻静心
静心练习8：一杯茶静心
静心练习9：房间静心─运用听觉
静心练习10：小石头静心─运用触觉
静心练习11：吃东西静心─运用味觉
静心练习12：小苹果静心─运用综合感官
静心练习13：视觉化静心─想像去海边小旅行
静心练习14：自我觉察静心（闭上眼睛做）
静心练习15：自我觉察静心（张开眼睛做）
静心练习16：色彩静心1：大泡泡静心
静心练习17：扎根练习
静心练习18：爱的呼吸静心
静心练习19：变得软软的静心（适合学步儿的渐进式肌肉放松）
静心练习20：海星伸展
静心练习21：“啊”和“嗯”静心
静心练习22：眼睛转圈圈
静心练习23：敲一敲静心
静心练习24：小肚子时间
静心练习25：色彩静心2：为空气涂颜色
静心练习26：牵牵手静心
静心练习27：松松的袜子静心
静心练习28：扎根手印静心