萨提尔的自我觉察练习:学会了,就能突破内在盲点,达成人生目标

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推荐序1

认识自己,改变失衡的人生
云朗观光集团总经理盛治仁

一个人,该不该在乎别人的看法?太在乎了活不出自己,太不在乎进不了团体,如何寻找适当的平衡点,是我们一辈子的功课。拥有身心灵的平衡,不管在工作或是生活上,都是现代人的大挑战。

要追求平衡,人生中最重要的一件事,就是认识自己。每个人因为天生个性及后天环境,都有不同的人格特质,有优点也有缺点。要能够成为一个更好的人,关键不是跟别人比,而是如何让明天的自己比今天进步一点点。

一切都要从认识自己做起。瞭解自己性格的优缺点,脱离惯性和情绪的牵引,先求改变自己,才有机会影响他人。我们的眼睛经常是往外看的,所以认识自己不是一件容易的事,要时时努力用心往里看。

我们在公司里,每年执行360度评鉴,包含了员工自评、主管、部属和同侪评鉴等四个面向。有相当比例的同仁,自评结果和其他三个面向的结果差距甚大。换句话说,别人眼中的自己,和心中的自己,有着极大的落差。所以说认识自己绝非字面上看起来那么容易的一件事。陈茂雄老师的着作正好提供了理论架构、分析方法和解决方案,让我们不但能够认识自己,还能透过思考和练习,改变先天的限制,成为一个更全面的人。

本书以「一致性理论」为工具,帮助读者瞭解在「自己、他人及情境」三面向所搭构的舞台上,站在哪一个位置,有没有失衡。我在阅读的时候,很明显地感觉到自己属于「超理智型」,喜欢谈逻辑、讲证据,但是会忽略他人的情绪。尤其家庭生活就不是单纯讲道理的地方,更应该多用感性和情绪来连结。瞭解了自己的局限,再运用书中理论及工具去改进,就能帮助我们过一个更平衡的人生。

对情绪的管理是另外一个重点。我们要觉察情绪、面对情绪,但不要被情绪操控,能够在不同情况调整适当的遣词用句。有情绪不是坏事,但被情绪牵着走,则非常危险。适度地宣泄、表达情绪,是一件健康的事。书中也教导我们如何面对、接受、处理并放下情绪。如此我们最后才能「欢喜做、甘愿受」,因为我们的行为是有意识的选择,而不是受情绪宰制的后果。

我认为书中的一个重要核心价值是同理心,这也是现在社会上最缺乏的。人人以自我为中心,只要是我喜欢,有什么不可以。人人随性而为的结果,就让社会充满了冲突和暴戾之气。透过书中的方法练习,在不委屈自己的前提下,让自己能够同理身边所有的人,做出符合情境的反应。

跟陈茂雄老师结缘,是因为他之前的着作《萨提尔教练模式》。我在拜读之后,非常受到领导者三顶帽子(主管、老师、教练)的启发,因此在拙着里引用,但误为萨提尔提出。后来经友人提醒此理论非源自萨提尔,而是陈茂雄老师,因此赶紧写信向陈老师致歉,蒙他谅解。

从这个例子可以看到陈老师的大量,以及愿意助人的心。这本书不只能够运用在企业管理的场景,更可以在我们所有人际互动上给予极大的帮助。希望读者都能跟我一样,不但读后心灵收获满满,更能运用在实际生活中,自我提升。
内容简介
总有些问题让我们反覆受挫,却不明白原因。
一本将萨提尔理论应用在自我探索、发掘自身盲点的专书,
练习觉察,找出深埋的情绪、期待、价值盲点,
打破心理惯性,才是解决反覆困扰、达成心理期望的捷径。
・工作绩效被猪队友连累,虽然很想有话直说请对方改进,但一顾及团队和谐怎么也开不了口?
・为了关灯倒垃圾等小事常跟另一半大吵,虽然事后总觉得不值得吵,但不知为什么,每次到了节骨眼却控制不了自己?
・明明已经成年独立,却仍然无法违背父母的期望,总是勉强自己去追求那些自己不感兴趣的目标?
我们总以为很了解自己,其实内心仍深埋许多不解的黑洞。我们每个人都有盲点。
应用萨提尔的理论,深度自我对话,
摆脱​​惯性的枷锁,实现自在的人生!
心理治疗大师维琴尼亚.萨提尔女士提出的「萨提尔模式」指出,现实人生的各种问题及困顿,都脱离不了要维持「自己、他人、情境」这三角关系的平衡。但我们通常一碰到难题,会不假思索一再重复做出失衡的惯性行为,例如迎合别人、委屈自己;或只顾自己,不管他人与事情……等等。
这样的惯性行为是「不一致」的行为模式,是受到由我们的情绪、观点、渴望、期待所涵盖的内在冰山所驱使。唯有认识巨大的内在冰山,才能真正了解自己,改变自己,进而才可能改变别人。
本书作者陈茂雄是国内企业教练的先驱,也是资深的咨商心理师。他师承萨提尔女士的入室弟子学习萨提尔模式的理论与应用,从多年的咨商经验归纳出实用工具,在这本书中直接聚焦萨提尔模式的最核心:自我觉察,引导我们去除内在盲点,与市面上将萨提尔模式运用在亲子沟通、婚姻治疗的面向,截然不同。
情境案例 × 分析工具 × 自我练习,一套具体、可学习、可操作的模式,
从认知到转化,有系统地由内而外改变人生
不论你想更认识自己、了解自己,或是想改善人际关系、发挥更大的影响力,这本书都将满足你!

作者简介
陈茂雄(Kent Chen)
  2001年开始担任企业高阶主管教练(Executive Coach)以来,以一对一辅导的方式,为海峡两岸知名跨国及本土企业,培育了众多的高阶管理人才。他具有20多年的管理经验,曾是IBM大中华区电信与媒体事业群总经理。基于对「人」的兴趣,他由高阶主管转任企业教练,且曾担任国际教练联盟(International Coaching Federation)台湾总会理事长,是国内企业教练的先驱。
  除了休士顿大学(University of Houston)的企业管理硕士学位,陈茂雄又取得了国立台北教育大学心理与谘商硕士学位,且具有中华民国「谘商心理师」的证照,是极少数兼具企业管理与心理谘商背景的专业人士。这样的背景使得他经常能够协助领导人发现其个人领导风格的盲点,而产生由内而外的深刻改变。
  陈茂雄在累积了多年的企业教练与心理谘商的实务经验后,又结合心理学与管理学,开发了「萨提尔教练模式」以及「从自我觉察到发挥影响力」等两个课程,自2012年至今已经于海峡两岸讲授超过百场。课程特色为深入浅出,能启迪人心,引发学员产生持久有效的改变。

目录

推荐序  认识自己,改变失衡的人生  盛治仁
新向度冰山探索,连结自己与他人  李崇建
好评推荐
自序 如何更自在地做自己?
前言 解放心中的大象
第一部 重新认识自己
第1章  找出惯性模式
从「一致性」理论认识自己的惯性模式/第一种不一致:讨好型/第二种不一致:指责型/第三种不一致:超理智型/第四种不一致:打岔型/在压力下,你惯用哪种行为模式?
第2章  探索内在冰山
认识冰山理论/解读外在行为背后的内在冰山要素/认识四种行为模式的冰山图/内在冰山「模式」/转化与改变
第二部 情绪的转化与改变
第3章 情绪管理四步骤
觉察情绪、化解情绪/情绪管理四步骤/情绪管理的障碍
第4章 情绪的正确认知
情绪系统是人脑结构的一部分/每种情绪都对我们有帮助/后天的学习导致我们失去某些情绪能力/情绪不能围堵,只能疏导/杰出领导人必备好EQ
第5章  检视情绪模式
什么是情绪模式?/你的情绪反应是否符合「演化的法则」?/你的情绪反应是否符合比例原则?/四种不一致行为模式背后的情绪模式
第6章  转化情绪模式:练习面对、接受、处理情绪
「面对情绪」的方法与练习/「接受情绪」的方法与练习/「处理情绪」的方法与练习/以「我讯息」的方式一致地表达情绪
第7章 转化情绪模式:练习放下情绪
应用至今所学的知识与方法/「放下情绪」的方法与练习/转化情绪模式总结
第三部  观点、渴望与期待的转化与改变 
第8章  转化观点模式
一般观点/核心观点/观点模式与行为模式的关连/自动化思考的优缺点/探索自己的核心观点/松动核心观点/先暂停以避免自动化反应
第9章 转化渴望模式
渴望是否得到满足与一致性的关系/不一致的行为背后常见的渴望模式/转化渴望模式,让行为趋向一致
第10章 转化期待模式
期待与渴望的关系/常见六大渴望的不切实际期待与务实期待/转化期待模式,让行为趋向一致/期待模式的转化对整个冰山的影响
结语
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