神奇的自律神經自療法【Akiko Kobayashi】

自序

序章
自律神經是什麽？
二十四小時掌控生命的自律神經
健康的人是能夠平衡緊張與放松的高手
「便秘」就道出了一切身體的問題
傾聽身體發出的訊息
自律神經的協調性會相互地影響

第一章 診斷你的「罹病指數」
◆自律神經問卷調查表
一　用一句「沒問題！」來擊退所有負面情緒
二　每天一定要有可以放松的時刻
三　半夜十二點開始是「腸道清潔的高峰期」
四　固定起床的時間
五　曬太陽，能讓自律神經更穩定
六　起床之後，先喝一杯水吧！
七　一日之計在于「吃早餐」
八　排便順暢能一口氣改善許多問題
九　一天散步十五分鍾，将會改變你的人生
十　低頭族容易變得不健康！
十一　泡澡使自律神經更協調
十二　「笑」是預防老化的良方
十三　「不生氣」便能夠得到幸福
十四　聊天是女性的抒壓方法
十五　「血液循環不流暢」會增加身體不适感
十六　發酵食品是腸道的良藥
十七　改變「呼吸」，就可以打造理想的自己
十八　身上穿戴的色彩就是心情的指标
十九　面對「壓力」的因應之道
二十　駝背将會導緻疾病找上門

│專欄│進一步了解自律神經

第二章　帶來美麗與健康的十五項習慣

一　給自己一個深深的擁抱
二　提早三十分鍾起床
三　大哭一場，釋放你的壓力
四　「爬樓梯」能有效預防便秘
五　練習取得緊張與放松之間的平衡
六　睡得好，腸道的機能自然能提高
七　提升自律神經的暖身運動
八　芬多精有絕佳的療愈效果
九　别再自尋煩惱
十　不要随便服用營養補給品
十一　開開心心地享用自己喜愛的食物，隻吃七分飽
十二　好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三　交互用冷熱水洗澡
十四　聰明地攝取甜食
十五　重新視圖家庭常備用藥

第三章　讓你擁有健康與美麗的二選一

跑步好？還是健走比較優？
走路要快步行走？還是慢慢走？
假日該讓身體好好休息？還是要運動呢？
做運動的時間，該選早上？還是晚上？
要動腦的工作或課業，要在晚上還是早上進行？
一早醒來發現臉部水腫，還應不應該喝水呢？
每天一定要吃三餐嗎？或者不需要在意次數？
吃牛油好？還是人造牛油佳？
每天攝取的鹽分需要特别節制嗎？或者不需要在意？
洗澡的方式是泡澡比較好？還是要選擇淋浴？

│專欄│寫下妳的健康日記

第四章　腸道環境能改變你的人生

◆腸道問題指數檢核表
腸道健康，身體就會跟着強壯
這樣算是便秘嗎？
便秘的定義與分類
預防便秘的簡單原則
爲什麽外出旅行就很容易便秘？
有效解決便秘問題的「の」字形按摩法與伸展操
排便的「通暢感」比形狀更重要
女性比較容易便秘的原因
便秘與肌膚粗糙的關系
三日微斷食法─讓腸道歸零，阻絕便秘！
培養體内好菌的方法

第五章 能夠調整自律神經的細胞體操
從髋關節到腳踝完全放松的體操
鍛煉肩胛骨周圍的體操
活絡脊椎骨骼的體操
促進髋關節靈活運動的體操
保養手臂、雙腿肌肉與髋關節的體操
纾解一整天的疲勞的體操

結語