神奇的自律神经自疗法【Akiko Kobayashi】

自序

序章
自律神经是什么？
二十四小时掌控生命的自律神经
健康的人是能够平衡紧张与放松的高手
「便秘」就道出了一切身体的问题
倾听身体发出的讯息
自律神经的协调性会相互地影响

第一章 诊断你的「罹病指数」
◆自律神经问卷调查表
一　用一句「没问题！」来击退所有负面情绪
二　每天一定要有可以放松的时刻
三　半夜十二点开始是「肠道清洁的高峰期」
四　固定起床的时间
五　晒太阳，能让自律神经更稳定
六　起床之后，先喝一杯水吧！
七　一日之计在于「吃早餐」
八　排便顺畅能一口气改善许多问题
九　一天散步十五分钟，将会改变你的人生
十　低头族容易变得不健康！
十一　泡澡使自律神经更协调
十二　「笑」是预防老化的良方
十三　「不生气」便能够得到幸福
十四　聊天是女性的抒压方法
十五　「血液循环不流畅」会增加身体不适感
十六　发酵食品是肠道的良药
十七　改变「呼吸」，就可以打造理想的自己
十八　身上穿戴的色彩就是心情的指标
十九　面对「压力」的因应之道
二十　驼背将会导致疾病找上门

│专栏│进一步了解自律神经

第二章　带来美丽与健康的十五项习惯

一　给自己一个深深的拥抱
二　提早三十分钟起床
三　大哭一场，释放你的压力
四　「爬楼梯」能有效预防便秘
五　练习取得紧张与放松之间的平衡
六　睡得好，肠道的机能自然能提高
七　提升自律神经的暖身运动
八　芬多精有绝佳的疗愈效果
九　别再自寻烦恼
十　不要随便服用营养补给品
十一　开开心心地享用自己喜爱的食物，只吃七分饱
十二　好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三　交互用冷热水洗澡
十四　聪明地摄取甜食
十五　重新视图家庭常备用药

第三章　让你拥有健康与美丽的二选一

跑步好？还是健走比较优？
走路要快步行走？还是慢慢走？
假日该让身体好好休息？还是要运动呢？
做运动的时间，该选早上？还是晚上？
要动脑的工作或课业，要在晚上还是早上进行？
一早醒来发现脸部水肿，还应不应该喝水呢？
每天一定要吃三餐吗？或者不需要在意次数？
吃牛油好？还是人造牛油佳？
每天摄取的盐分需要特别节制吗？或者不需要在意？
洗澡的方式是泡澡比较好？还是要选择淋浴？

│专栏│写下妳的健康日记

第四章　肠道环境能改变你的人生

◆肠道问题指数检核表
肠道健康，身体就会跟着强壮
这样算是便秘吗？
便秘的定义与分类
预防便秘的简单原则
为什么外出旅行就很容易便秘？
有效解决便秘问题的「の」字形按摩法与伸展操
排便的「通畅感」比形状更重要
女性比较容易便秘的原因
便秘与肌肤粗糙的关系
三日微断食法─让肠道归零，阻绝便秘！
培养体内好菌的方法

第五章 能够调整自律神经的细胞体操
从髋关节到脚踝完全放松的体操
锻炼肩胛骨周围的体操
活络脊椎骨骼的体操
促进髋关节灵活运动的体操
保养手臂、双腿肌肉与髋关节的体操
纾解一整天的疲劳的体操

结语