修复筋膜、强化稳定度MELT神经力量训练全书【Sue Hitzmann】

内容简介

提升运动表现、解除疼痛的关键不在肌力，
而是能正确征召肌肉、支持身体稳定的“神经力量”

风靡16国，帮助数千万人解决慢性伤害、预防疼痛并增加运动表现的自我照护法

运动作家暨跑步教练 徐国峰、
解放疼痛学院（Freedom From Pain Institute）创办人 Erik Dalton──专文作

本书将透过步骤与图解，带你学习MELT运动表现训练法的动作，并且用运动医学的前端研究让你了解这套方法的科学原理。此外，本书也提供适合不同生活型态读者的MELT训练课表，不论你是久坐少动的上班族、劳动工作者，抑或是运动爱好者或职业运动员，你只需要每天花15分钟，就能获得更好的生活与训练品质。MELT运动表现训练法综合了作者30年的徒手治疗经验，至今已在16个国家影响了数千万人。现在就打开本书，给你自己一次机会，迎接无痛且更美好的生活吧！

▍国内推荐
这是国内目前少数几本能把筋膜、神经、关节、肌肉、稳定度与情绪等概念串起来的著作，理论很完整，而且不只有理论，还有详细的训练动作图解与针对不同运动项目所设计的建议课表。希兹曼已在世界各地的专业运动员和健身爱好者身上证实她的方法有效。她所研发的这套方法的确值得学习。──运动作家暨跑步教练 徐国峰

▍MELT运动表现训练法6步骤：
重新连结：辨识出体内积聚压力的位置，重新校正“自动导航器”，让你不需经由思考就能保持平衡且稳定的神经系统。
重新平衡：启动核心反射，让你的脊椎保持稳定、保护重要器官、改善肠胃问题。
再水合：利用施压及双向延展技术，让脱水的结缔组织恢复含水状态。
释放：让液体留回空隙，例如颈部与下背，释放空隙中不必要的张力，让活动度变好，改善姿势。
重新整合：学习如何将身体的位置摆好，并执行动作，让负责稳定“核心”或是稳定“带”的正确肌肉能在移动之前，在正确的时间点收缩。
重新设定：重新建立你的神经路径，强化稳定肌与动作肌之间的正确时序，减少受伤及疼痛风险。

作者介绍

苏．希兹曼Sue Hitzmann拥有运动科学硕士学位，以及颅荐骨治疗法和神经力量治疗法的专业资格，是美国公认的身心动作教师和徒手疗法治疗师。她在解剖科学和治疗的实务工作、研究和学习累积了十年以上的经验 ，最后开发了“MELT Method®” 这项零疼痛健身和长寿养身的革命性方法。她的前一本书《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》是纽约时报畅销书之一，已被译作八种语言。目前住在纽约。译者简介Mona Chen毕业于成功大学医学系，现就读运动生理所硕士班。运动爱好者/跑步教练。相信每个人都能享受阅读还有运动就会是更好的世界。相信每个人生来就适合跑步，于是投入跑步教学。相信每个人都值得拥有循序渐进探索自己极限的美好经验。喜欢整理没有被好好整理的文字，持续累积中。部落格: https://www.monachen.com/脸书页面: Mona”s Running LabEmail: paradoxcyt@gmail.com

目录

推荐序 2
译者序 6

前言 10
引言：跨出体能的范畴 13
MELT运动表现训练法的缘起｜疼痛如何改变我的人生｜MELT运动表现训练法会改变你的人生｜

Part1：建立神经力量
第一章：定义“神经力量”以及重新定义稳定度 32
重新建立关节稳定度的重要性｜筋膜如何影响你的功能｜定义神经力量｜稳定度的科学理论｜神经力量的自我检测与自我重新检测｜建立神经力量基础｜代偿怎么来的？这全都跟重复性动作有关｜重复性动作：是恩典也是诅咒｜神经力量会重塑你的路径

第二章：“神经力量”如何帮助你提升运动表现、消除疼痛与重拾整体健康 66
用“神经力量”改善运动表现并预防伤害｜疼痛是种感觉，同时也会受情绪影响｜使用“神经力量”来改善整体健康｜使用“神经力量”帮助你调节压力指数、细胞修复及消化功能｜用神经力量改善寿命和恢复力

第三章：“神经力量”和情绪：在精神层面处理不稳定性 92
过去如何形塑你的现在｜治疗创伤｜建立坚固的情绪基础｜强化情绪恢复力

Part2：“神经力量”动作的基础
第四章：温习MELT疗法：MELT疗法的4R方程式 120
失能的神经筋膜连锁反应｜活着的身体模型｜活着的身体模型背后的科学｜国际筋膜研究研讨会｜自律神经正常／失能与筋膜系统的关联｜MELT疗法的4R方程式：重新连结、重新平衡、再水合与释放｜腹部手术与疤痕的长远影响｜让MELT运动表现训练法有效的秘诀

第五章：MELT “再水合”与“释放”的连续动作 152
休息检测与休息重新检测｜运动表现训练法的手部及足部治疗｜运动表现训练法的手部治疗｜运动表现训练法的足部治疗｜重新检测｜上半身再水合连续动作｜下半身再水合及下背减压的连续动作｜坐姿施压的连续动作｜颈部释放的连续动作

第六章：“重新整合”与“重新设定”：“神经力量”的2R 216
稳定度机制｜神经力量的开发过程｜“重新整合”的主要原则｜重新设定｜回复主要运动模式｜“重新设定”的主要原则

第七章：“神经力量”的动作 240
上半身的稳定度动作｜下半身的稳定度动作｜核心挑战

Part3：提升运动表现的“神经力量”连续动作
连续动作的基本要素
第八章：神经核心稳定度的连续动作 286
第九章：上半身稳定度的连续动作 298
第十章：下半身稳定度的连续动作 316

Part4：以神经力量创造运动表现的蓝图
第十一章：稳定度的蓝图 328
运动表现蓝图｜疼痛及关节损伤蓝图｜生活版蓝图计划

名词解释 342
致谢 348
推荐读物 351

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