穴道导引

作者： 蔡璧名
出版社：天下杂志
出版日期：2016/02/24
语言：繁体中文
定价：420元

作者简介 · · · · · ·

蔡璧名

　　台大中国文学系博士，台大中文系副教授。在可容数百人、每堂座无虚席的教室中，用生活化的语言讲解意蕴深刻的医家、道家之道，开课堂堂爆满，教学成果履受学生与校方肯定，曾六度获选台大优良教师，更荣获台大教学杰出奖。

　　她在台大开放式课程OCW推出的〈正是时候读庄子〉，累积点阅人次破十八万；所著《正是时候读庄子：庄子的姿势、意识与感情》一书，上市四个月累积热销破五万本，持续蝉联博客来人文史地类排行榜TOP1，且在出版一季内成为诚品、博客来、金石堂2015年度TOP100畅销书。

　　蔡璧名成长于中医和武术世家，师承清御医萧龙友传人周成清，得其毕生医道绝学，而父亲蔡肇祺是太极宗师郑曼青嫡传弟子，为当代著名太极拳宗师。因深受中国传统医学和东方修炼熏陶，进而将庄子、中医、太极拳、瑜伽的身心技术融会贯通，独创以“导引”调养穴道的身心锻炼法。不仅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、忧郁等现代常见的身心疾病，更有心衰患者因此免去换心手术。

　　因为深入，才能浅出，唯有深刻经历，才能将深奥的中医、道家内涵化为平实的生活语言。蔡璧名带领专业团队，在本书中以清楚易懂的句法搭配合宜图表写作，便于读者在阅读时能一边操作这三套或躺、或坐、或站的穴道导引功夫。让普罗大众得以简易不费时的方式锻炼身心，爱养心神，远离疾病，使传统的中国医、道两家精神，成为可施行于日常生活的智慧。

目录 · · · · · ·

推荐序

心脏衰竭的我，因此免去换心手术
中兴大学物理系副教授张明强

东方身体观的终极价值──向内探知，体柔气和
中国医药大学教授暨立夫中医药展示馆馆长、中华针灸医学会理事长　

禁得起千年考验的养生传统──给逐渐失去健康的高龄化世代
卫生福利部部长蒋丙煌

锻炼穴道，激活人体内天生的“药”
中央研究院生物医学科学研究所研究员谢如姬

序：
不只可以不死──辅佐癌三病人从濒死归来、通往更强身心能力的阶梯

Part One
好睡操：躺著也可以做运动！
前言：花一刻钟，换整晚安睡
壹：基本功
第一式：全身的收紧与放松
第二式：单一穴道的收紧与放松　
第三式：穴道的累叠收紧与放松
贰：任脉功
参：督脉功
肆：肋骨功　　
伍：颈部功
第一式：始于廉泉，终于廉泉
第二式：始于风府，终于风府
第三式：开天窗
陆：好心情导引
柒：起床功
第一式：测试柔软度的手足连心
第二式：常保青春的软腰
第三式：引火归元、温热脚底的摸底
捌：标准睡姿

Part Two
坐功课：坐久了，动一动！
前言：坐姿理想，身心就轻松灵活
零：预备式──理想的坐
壹：下肢穴道导引
第一式：强化青春之源的踝导引
第二式：强化腰背筋力、气血的小腿导引
第三式：活络膝盖窝、勇健双腿的腘导引
贰：上肢穴道导引
第一式：放松指掌的掌导引
第二式：自体重训的手臂导引
第三式：增加免疫力与肺活量的腋导引
参：头颈导引
第一式：顺畅头颈气血的颈导引
第二式：强化五感的颜导引
第三式：活化脑部、减少落发的头皮导引
肆：静坐导引
第一式：安定心神的专注于督
第二式：休息脊椎的坐姿放松

Part Three
站功夫：该站起来活动活动了！
前言：竖直脊梁，气血畅通诸病渐消
零：预备式──理想的站
壹：下肢穴道导引
第一式：强化青春之源的踝导引
第二式：强化腰背筋力、气血的小腿导引
第三式：活络肝经、胃经的髋关节导引
第四式：活络四肢经穴的走势
第五式：保持身体稳定的跑势
贰：任督强化
第一式：帮助胃肠消化的擂腹
第二式：活络五脏气血的督脉俯仰
第三式：加强尾椎力度的督脉旋转
第四式：灵活脊椎的督脉摇摆
第五式：延展脊椎的督脉侧伸
第六式：活络腰胯的督脉九十度转
第七式：增加腰胯灵活度的一百八十度转
参：上肢穴道导引
第一式：活络手掌的拍打劳宫
第二式：疏通肩肘的拉开天井
第三式：消解寒湿、强化心肺的心肺小圈
第四式：放松肩膀的心肺大圈
第五式：松开肩背的上接天根
肆：活络委中穴

操炼有感