《正念芳疗》[英] Heather Dawn Godfrey-台版.

作者简介 · · · · · ·

         海瑟．唐恩．高芙瑞（Heather Dawn Godfrey）

　　是英国IFA协会2013年的教育主席，
　　曾在索尔福德大学教授芳香疗法临床实务，
　　同时拥有专业执照带领正念。

　　年轻时，她曾与芳疗大师 滴莎兰德公司担任实习生，
　　后来为了养育4个孩子，只好放弃自己的芳疗之路。
　　多年后，她在书店看到《芳香疗法的艺术》这本书，
　　重燃梦想的她，已在芳疗领域执业、任教25年。

　　英国IFA教育主席、索尔福德大学教授、整体治疗师、FHT联合会成员

　　高芙瑞目前住在英国多塞特郡（Dorset），莱姆里杰斯市（Lyme Regis）。她年轻时跟随滴莎兰德工作，开启芳香疗法的大门。而后在索尔福德大学（the University of Salford）获得“谘询与辅助医疗”荣誉双学位，拥有专业执照来带领正念，以及督导心理谘询与治疗关系。同时，她也从博尔顿大学荣获合格教师资格的证书（PGCE）。她在索尔福德大学“健康与社会照护学院”任职数年，包括开设芳香疗法临床实务。她曾担任整合照护、辅助疗法、芳香疗法、沟通技巧，以及专业技能的项目负责人与讲师。

　　高芙瑞在相关领域的专业期刊发表过许多文章和研究论文，例如：〈精油如何协助注意力不足过动症（ADHD）的治疗与管理〉。论文发表包括知名刊物《临床芳香疗法国际期刊》（IJCA）。她遵循著英国国际芳疗师协会（IFA）的最高标准，在2013年受聘为IFA教育主席，目前以顾问和考官身分，协助英国国际芳疗师协会的教学培训专案。她也是英国国际整体治疗师联合协会（FHT）的成员。

　　高芙瑞执业私人诊间超过25年，她持续提供专业培训、精油治疗、治疗师的专业督导与发展，以及入门的初阶工作坊。

　　官网：www.aromantique.co.uk

译者简介 · · · · · ·

林岱莹 Daphne Lin

　　HiAroma爱芳疗社群网站创办人
　　英国斯特林大学行销研究所硕士
　　（IFA）英国国际芳疗师协会会员
　　企业／学校等单位特约芳疗师及芳疗讲师
　　爱芳疗官网：www.hiaroma.com
　　爱芳疗粉丝页：https://www.facebook.com/hiaromacom
　　联络信箱：service@hiaroma.com

郑百雅

　　专职翻译，也是芳疗师、能量工作者与身体工作者，关心社会文化、个人成长、自然疗法与身心灵疗愈。接触芳香疗法十年有馀，曾于肯园修习瑞士Usha Veda自然疗法学院第一、二阶芳香疗法专业认证课程，担任Alpha Chi能量风水顾问、Insha疗愈师，提供身心疗愈、能量风水与芳香疗法服务。译有《英国IFA芳香疗法圣经》、《成功调制芳香治疗处方》、《破解精油》、《灵觉醒》等十馀本书。

内容简介 · · · · · ·

                                                          正念芳疗就像你的心理医生！
                                          清空心里的烦恼，用精油获得最佳的静心效果。

　　如果你身心疲惫，
　　如果你有社交焦虑，
　　如果你觉得生活被困住，
　　如果你事业、家庭两头烧，
　　如果你最近常常情绪失控，
　　每天在床上，用精油静心10分钟，就能摆脱这些困扰。

　　你将会体验到“我的心很清爽、内心更平静，表情变温柔了”的境界。

　　睡前用正念芳疗让全身放松、为身心灵排毒，就会一夜好眠！
　　沐浴著早晨的阳光，用静心给大脑充电、恢复活力。

　　你也能跟她一样，更有效率完成工作、家务、育儿，
　　留住“为自己而活”的自由时间。

　　想更集中专注、不分心的你────
　　本书教你以精油协助正念减压，在你嗅吸香气的那一瞬间，就能静心。

　　想用精油获得深度放松的你────
　　本书提供支持正念、静心冥想的15种宁静精油的科学实证效用和用法。
　　这些精油主要是用来缓解失眠、焦虑、忧郁，特别是丝柏、乳香、白松香、广藿香、奥图玫瑰、穗甘松……等。

　　正念芳疗不是宗教，是脑科学，能够让大脑真正休息、调节情绪。
　　这本书让初次入门者，也可以自信地开始。
　　如果你曾尝试正念、静心冥想，但感受不到效果，
　　现在，就用精油，快速带你进入静心状态，
　　您可以放松全身，甚至梳理大脑里的反复不休的想法，
　　身心变得很舒坦，头脑更清晰、做事更有效率。

　　用精油协助静心：
　　静心前：精油可以用来搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空间里扩香）。
　　静心中：帮助你定心、专注、警觉和清醒，同时让脑海里挥之不去的念头安静下来（可以搭配精油香水或扩香）。
　　静心后：精油可以做为一种记忆线索，温柔地提醒你把注意力拉回此时此刻。

　　每天静坐10分钟，从“什么都不想”开始……。
　　打开精油熏香机，点几滴适合你的疗愈精油，
　　当你呼吸时，让大脑里浮动的想法，自由来去。

　　精油散发的香气，会让你感觉好多了！
　　呼吸渐渐平缓时，你的表情也会变温柔。

　　正念帮助你专注现在，静心为你带来心灵平静，
　　而不是流连于后悔、伤心、焦虑、担忧或期待之中。
　　所有负面情绪都会累积在大脑里，并开始伤害我们的身心健康。

　　如果没有熏香机，一张面纸会成为你最好的起点，
　　直接在面纸上加入一滴精油，
　　闭上眼睛专注在嗅吸香气上，立即进入静心状态。

　　本书除了精油与正念之外，
　　还包括如何让自己在短时间内获得充足的休息，
　　以及提供你更多放松技巧、运动，以及补充你缺乏的营养素，
　　让身体可以休息、滋养和康复，改善睡眠品质。

　　现在，就用正念芳疗赶走焦虑、压力、忧郁等负面情绪。
　　减缓大脑的杂念和钻牛角，并让你更平静、更专注在当下，
　　这就是你改变的关键。

　　●适合用正念芳疗放松的人
　　01.工作上要求完美的人
　　02.家庭职场两头烧的人
　　03.睡眠品质很不好的人
　　04.轻度忧郁或焦虑的人
　　05.容易有社交焦虑的人
　　06.喜欢用精油疗愈的人

　　●用精油协助静心的时机
　　01.想要放松身心
　　02.想提高专注力、洞察力
　　03.经历负面情绪
　　04.出现烦恼的时候
　　05.重大会议或考试前
　　06.离婚、转职、丧亲等重大事件

本书特色

　　1.专门从静心和正念的角度，探讨精油在其中的辅助作用，体验精油新领域。

　　2.无论是正念静心的部分，或是精油介绍的部分，都浅显易懂，让人感觉亲切、容易吸收。

　　3.内容扎实，全书篇幅不长但各部分都能切中要点，并结合研究文献与图表辅助。

　　4.本书把正念静心和精油结合在一起，可以帮助原本就在做静心冥想的人，更加了解精油相关知识，知道如何把精油融入自己的灵性修行当中；同时，也可以帮助原本就在使用精油且对其身心平衡效果感兴趣的人，更深入灵性的层次，认识到正念及静心，以及其他多种促进身心健康的方法。当然，对于在以上两个方面都有兴趣，但尚未深入了解的读者来说，这就是本再理想不过的入门书。

　　5.本书末附上参考文献与索引（以首字注音顺序排列），方便读者查阅本书内容。

名家推荐

　　（按笔划顺序排列）
　　林君颖（国际汉方芳疗学院院长、扬生生化精油研发长）
　　胡君梅（华人正念减压中心执行长）
　　陈德中（台湾正念工坊执行长）
　　张智棻（谘商心理师／芳疗师）

国外好评

　　有一种与众不同的方式，会让人迫不急待想要探寻如何增进心里的幸福感。本书要告诉你静心和芳香疗法这类经典的工具将如何抚慰心灵，相辅相成保持内心的平静与洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，协助正念和静心时进入寂静以及启发灵感。而当你再次嗅闻到在静心期间时所使用的精油香气，它甚至能够引领你转化觉察而回到静心模式。──爱莲娜．斐瑞博士（纽卡索大学神经科学系荣誉教授）

　　《正念芳疗》是在精油领域一项很重要的突破。当其它书籍仍著重在精油特性和症状处理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞为我们提供各种精油渊博的科学知识，以及开辟通往觉察和静心的新领域。这本精彩的精油实用指南，就像是日常生活里的宝贵帮手、专业人士幸福感知的泉源，以及提供给想要更深切了解自我本质的人。──埃瓦尔德．柯莉洁（《水晶魔杖和整体反射疗法》作家）

　　这本有趣的书融合精油科学与神奇的炼金术，还有在静心练习时应用精油香气，个人发生的轶闻与实证。当深陷在现今忙碌生活的漩涡里，它将带领读者踏上“高度专注当下”的训练旅程，如何后退一步用智慧寻找内在平衡。──苏菲．欧修夫斯基博士（《医师，怎么了？》作者）

目录 · · · · · ·

作者序 Preface
谢辞 Acknowledgements
前言 Introduction

Part 01正念是什么？
为什幺正念如此重要？如何将它融入生活中？
‧正念觉察练习
‧深度专注静心
‧正念静心练习
‧正念的作用：实证资料
‧累积40年的个人心得
‧正念练习：预备……开始！

Part 02用精油协助静心
从科学实证解释精油效用
‧精油是什么？
‧精油和静心
‧精油如何被身体吸收？
‧宁静精油
‧感受气味
‧精油的心理情绪及对记忆的效用
‧记忆

Part 03精油的使用方法
安全使用精油与八种疗愈用法
‧安全使用精油
‧八种疗愈方式

Part 04其他协助身心健康的疗愈技巧
放松、运动、补充营养
‧放松与运动：探寻健康的平衡点
‧运动与促进肢体灵活度的练习方法
‧最佳营养指南

后记：踏上你的探索旅程

参考书目
注释
索引

作者序 · · · · · ·

　　多年前当我初次邂逅精油领域之时，我是在伦敦为罗伯．滴莎兰德（Robert Tisserand）工作。早期那段期间，是他第一次开展芳香油事业（Aromatic Oil Company）， 随后称之为滴莎兰德芳香疗法（Tisserand Aromatherapy）。当时的我是个实习生，青涩单纯且充满理想，我相信在未年的日子里，我的生活在我面前即将展开无限可能的未来。因此，当一位友人邀约我到科西嘉岛工作一个季节时，我毫不犹豫立即答应，并假设当我准备回程时，也可以顺利衔接原有的工作。然而，在一年之内，我结婚了，并且期待第一个孩子的到来，我的理想确定溶蚀在遥远的地平线了。

　　多年后的某一天，我和四个漂亮的孩子偶然置身于书店等待一位朋友。当我随意浏览书架上的书籍，我欣喜若狂地注意到一本由罗伯‧滴莎兰德所撰写的书《芳香疗法的艺术》（The Art of Aromatherapy）。翻起书本每一页都令人著迷。记忆瞬间翻涌而上；突然，我好像闻到空气中蔓延著玫瑰、依兰依兰和洋甘菊散发出的阵阵丝缕清香。我记得，就好像前一天的事情，罗伯和强纳森（大家都称他们为“杰克”和“韩斯”）正在为干燥的洋甘菊和玫瑰秤重，还有将精油装填在深褐色的小瓶子里。我的感官被丰美的芬芳气息与欢乐的气氛唤醒—甜香、辛香味、泥巴味的、叶片香、果香的、木香的、花香—渗透空间里的每一个角落，消融了在老旧公寓里潮湿难闻的异味。

　　在书店那个偶然的机会之下，我重温舒适、熟悉、憾动人心的感觉，我的灵感被重新燃起火花。我的孩子逐渐成长，现在正是时候拾起早期在伦敦的理想，我必须重新编织和圆满这段旅程。我在索尔福德大学获得谘商与辅助医疗荣誉双学位，以及拥有专业执照来带领正念，以及督导心理谘询与治疗关系。我在索尔福德大学的健康与社会照护学院担任教授，开设多种课程，包括芳香疗法临床实务，并且提供服务予教职员工和学生。我也在私人的执业诊间提供精油治疗超过25年。

　　我很幸运地与一群客人合作（父母、祖父母、照护者、教师、研究员、专业经理人、护理人员、针灸师、谘商师，以及在健康照护领域的各式专业者），他们都是为了不同的理由而来探寻疗愈的方式。其中包括在工作上要求完美的角色中平衡生理、心理与情绪的健康；或是处在压力、紧张的情况下，例如：失眠、轻度忧郁或焦虑；以及在具挑战性的生活中寻求支持，像是面临丧亲之痛、失业或关系破裂。反之，遭逢激励人心的事件，例如：搬家、换工作，或是即将踏入婚姻⋯⋯等。有时候只是单纯希望能放松和增加幸福感，但可能是所有最重要的因素。

　　事实上，撰写这本书的灵感来自于我长期观察客人对精油香味的反应。我察觉他们接收香气的历程，经由感知吸引他们专注和觉察当下。我也注意到这些时刻是如何充实他们，因为香气渗透他们的心灵并且似乎触动心理意识的反应和效果。这些反应最初是经由观察脸部表情变柔和与呼吸变平缓而来，接著客户回馈他们变得更有精神、思绪清晰，还有芬芳的气息让人著实感受到放松与心更沉稳。

　　借由可测量神经系统的生理反应能够证实他们的这些历程。

　　正如多年前刚开始与精油连结时，我的静心状态也是如此。当我开始学习静心，觉得静心就像是一种吟唱或嬉皮式的练习，封存在脑海的影像则像是披头士乐队以及超觉静坐的创始者玛哈礼希（Marharishi Mahesh Yogi）坐在一起。静心并没有改变我的命运或是生命中的课题，但它却像是无形的工具，至始至终奠定我的现实感，当我因为认知偏差而感到不安，它平息我狂乱的心智，将我的视野理出清晰的脉络。我并没有每天静坐，但我随时这么做，当我选择留心、专注于觉察时，这种不带条件、持之以恒的体悟，就只是“在那里”。

　　正念类似静心架构的一种应用工具，最终目标相同。它是古老智慧的实践，尽管以佛教传统哲学为基础，但它仍然占据现今主流文化的前景。正念排除一切宗教性，是具经济价值、抗压力、抗焦虑、抗忧郁的工具。主流健康照护越来越愿意采纳其作为自我帮助的方法，因为它可以安全的独立运作，或是与常规治疗同时并用。

　　在我这个年纪，我知道生命就是一趟旅程，没有什么秘境准则。我们各自行走于属于自己的道路，时而安逸时而艰辛。然而，生活中常伴随著正面与负面的处理方式来面对压力与喜悦。从古至今放眼全球，正念和静心已经被重视且实践，它是最具肯定且兼具正面影响力的方式之一。

　　凭借自己的能力在静心过程与治疗中相辅相成，精油扮演珍贵的辅助角色，特别是当我们运用在处理心理与情绪行为的问题，它就像是让人们重新振作、支持和踏实的力量。这些特点对于每个人在处理日常事务时，都具有特殊的意义，看似单纯却极为重要。

　　透过我的临床实务经验以及观察客人对精油的回馈，还有我自己的体悟，我注意到如何丰厚彼此间的关系，如何练习与感受愉悦、疗愈且鼓舞心灵，以及这些改变将会如何逐渐穿透成为有益健康的幸福感。精油仿佛是大自然给予推动变化的礼物；陪伴我们在生命的旅途中，经历起起落落，以及喜悦和挑战，它是永远支持著我们的最好伙伴。

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