深度休息_在焦虑时代治愈自己的10个心理

深度70 气氛音乐 有意用音乐来改变情绪的做法是很常见的。有的抑郁症患者会做一个所谓的“快乐盒”，里面装满了在他们情绪低落时可能会帮助到他们的物品。盒子里的物品提醒他们，不管他们现在感觉多么糕，他们不会总是这样，世界上总有人重视他们、爱他们盒子里装的可能是一些假日照片，一张来自朋友、能让他们开心笑的明信片，一双最喜欢的袜子，某种很好闻的护手霜，一块巧克力，一封祝贺他们过去所取得的成就的贺信，甚至可能是一些纯粹为了好玩的气泡包装。有一样东西你能在大多数“快乐盒”中找到一一张能让主人感到高兴的唱片或一份音乐清单。我们可以借鉴这种做法，做一个“体息盒”，里面装满可以帮助我们平静心情或放松的物品一一支带香味的蜡烛，或者一本最喜欢的书，几乎可以背肯定，还有一些音乐。或许，我们已经试着用这些东西让我们的起居室和卧室成为放松的圣地。 现代社会有很多休息方式，但是我们仍然觉得不够，觉得在现在生活压力之中身心疲惫。借鉴于“休息测试”中的突破性研究——克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond）与一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家合作设计的一项调查，他们集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了全球“休息测试”投票最为安心的10项休息方式，伴以真正有效的神经科学和心理学研究，穿插了历史上有关休息的各种方式和趣闻，为读者提供更好地休息的科学之方法。 通过这本民书，我们希望每个读者从心理的深层次都认识到自己，并且拿走处方或思考并找到他们如何科学使用时间的一种新方法，舒缓身心，治愈自己，应对当下的生活压力。 在线试读： 豆瓣阅读 得到 作者简介 · · · · · · 克劳迪娅•哈蒙德Claudia Hammond） 英国作家、主持人、心理学讲师。她在BBC频道主持两个心理学节目，分别是心理（All in the Mind）和思想改变者（Mind Changers）。 她有多本著作，如《花钱的艺术》《情绪过山车》、《时间弯道》等，于2013年荣获英国心理学社会图书奖，大众科学类首奖获得者。同时，哈蒙德是英国波士顿大学的兼职教师。她在2012年获得英国心理学会公众参与媒体奖，2011年获得思想改变奖，2012年获得人格和社会心理学媒体成就奖，2012年获得由英国神经学协会颁发的神经学公共理解奖。 目录 · · · · · · 呼吁休息 休息赤字 _ 001 休息的本质 _ 008 休息调查 _ 011 10 正念 通往终极平静之路 _ 021 为什么正念有利于休息？ _ 023 关于正念的研究 _ 026 日常正念练习 _ 031 09 看电视 作为镇定剂的电视 _ 039 社交润滑剂 _ 042 流逝的时间 _ 046 电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？ _ 049 保持恰当的平衡 _ 054 08 空想 捕梦者 _ 057 静态下的不安 _ 063 神游至黑暗之处 _ 070 平静心神 _ 073 思想漫游的赞歌 _ 075 07 洗个舒服的热水澡 18 000多人一起泡澡 _ 082 保持简单 _ 086 已有的证据 _ 087 沐浴——全能良药 _ 092 静水流深 _ 096 06 舒心地出去走走 潜移默化 _ 099 无聊与新奇 _ 102 放缓步伐，放缓节奏 _ 106 追随巨人的脚步 _ 108 从精疲力尽中得到休息 _ 112 久坐之后的休息 _ 117 计算每一步 _ 120 05 什么也不做 巴特尔比 _ 127 什么时候休息会致命？ _ 130 为夜猫子正名 _ 133 繁忙成为社会地位的象征 _ 136 小憩片刻 _ 141 渐进式放松 _ 150 无聊好不好 _ 153 如何（几乎）什么也不做 _ 160 04 听音乐 莫扎特，模糊乐队或者任何你喜欢的音乐 _ 169 音量响亮还是低沉？节奏轻快还是舒缓？ _ 175 气氛音乐 _ 178 独自听还是与别人一起听？ _ 183 03 我想要独处 孤独与独处 _ 192 独处的迷失 _ 195 独居还是孤独？ _ 199 实现平衡 _ 205 令人放松的独处 _ 209 02 走进大自然 沐浴自然 _ 217 观景房 _ 220 热爱自然源自天性 _ 223 摆脱焦虑 _ 229 柔和的魅力 _ 237 01 阅读 放松和刺激 _ 248 睡前读书 _ 251 懒散的消遣? _ 253 读者的精神世界 _ 255 逃避自己 _ 260 心不在焉的阅读 _ 262 读什么书能放松？ _ 267 小心透露剧情 _ 270 大声朗读 _ 272 完美的休息处方 致谢 _ 293 参考文献 _ 297 作者简介 网站https://e-body.fit 为您整理搜集台版书，绝版书，更多难以获取的各类电子书!

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