睡得好人不老

只要符合以上任何一项，您就可能是隐性失眠的族群！ 　　症状1：起床时觉得「没睡饱」 　　症状2：经常难以入眠 　　症状3：半夜经常醒来数次 　　症状4：就寝时间不规律 　　症状5：因为平时无法好好睡，所以都在假日「补眠」 　　症状6：工作忙碌，经常牺牲睡眠时间忙到半夜 　　症状7：白天经常打瞌睡 　　千万不要忽略隐性失眠的健康危机，早期发现有效改善，疾病从此远离你 　改善睡眠状况前 一定建立的熟睡建议 　　建议1.目前有隐性失眠的人口不断增加，在恶化成为失眠而接受医师治疗前，请及早改善不良的生活习惯，方为良策。 　　建议2.人体并非为白天的活动而睡，睡眠对大脑及身体健康相当重要，因此睡眠时间太短对身体是一种自虐的行为。 　　建议3.若是无法天天睡满七小时，至少每周要有三天达到标准。 　　建议4.不应该让孩童配合成人的生活作息。 　　建议5.正确的睡眠习惯，能够减轻更年期的症状。 　　建立日间生活好习惯 决定晚上是否能够熟睡 　　习惯1：清晨很重要 　　人体25小时制的生理时钟，再晒过清晨的阳光之后，就能调节为24小时制，清晨的作息，当然可以决定今晚是否能熟睡。 　　习惯2：假日更应早睡早起 　　无乱是平日或是假日，生理时钟都是以相同的节奏前进。在这样情况下若是起床时间突然变晚，人体因为无法适时地受到日光的刺激，造成生理时钟与地球自转间的时差未能调整，便会造成自律神经失调。 　　所以我们补眠的那一天醒来，反而会觉得身体不舒服。 　　习惯3：分段式睡眠 百害无一利 　　短时间的小睡是一种「暂时性的睡眠」，只适用对抗强大的睡意，大脑及身体没有办法确实休息。 　　习惯4：一定要吃早餐 　　身体再前一晚已将能量消耗殆尽，为使大脑觉醒，并提升一整天的能量早餐千万不能省。 　　帮助好眠的夜间生活习惯 让你天天熟睡到天亮 　　习惯1：启动睡眠开关的轻度伸展活动 　　饮食、运动、泡澡等行为都会对激交感神经产生暂时性的刺激，因此再睡前2~3小时起，尽量避免从事上述行为。只要利用晚上睡前这段时间，做自己喜欢做的事情，就可以活化交感神经，做好睡觉的准备。 　　习惯2：戒掉睡前酒 　　睡前喝酒会降低睡眠品质，对于人体而言，酒本身就是异物，因此喝太多反而造成身体的负担，甚至会对脑部及身体造成伤害。 　　习惯3：活化交感神经的呼吸法 　　吸气可刺激交感神经，吐气则可刺激副交感神经，因此睡前有意识的缓慢吸气及吐气，内心就会感到轻松，睡意也会随之而来。 　　习惯4：晚餐至少要在睡前二小时吃完 　　为防止胃肠的负荷过大，晚餐尽量选择容易消化的食物。晚餐最大的重点就是应吃八分饱，且至少要在睡前两小时吃完。 作者介绍 作者简介 古贺良彦 　　医学博士。杏林大学医学院精神神经科教授。庆应义塾大学医学院毕业后，于同大学的医学院精神神经科学研究室任职。1976年进入杏林大学医学院精神神经科研究室，1990年任职于同大学之教授助理，1995年任职于同大学教授。除此之外亦担任日本催眠学会理事长、日本药物脑波学会副理事长、日本临床神经生理学会理事等职位。专业领域为睡眠障碍相关之忧郁症及精神分裂症，并为多数患者进行治疗。同时也是2011年成立之睡眠改善委员会之重要成员之一。 译者简介 郑世彬 　　高雄第一科技大学应用日语研究所毕。现为全职日中翻译兼药妆购物资讯作家。 　　专业翻译领域包括医学、药学、健康、照护、旅游、社会福利等。 　　着有《东京小旅及保健采购地图》、《日本购药指南》、《东京药妆美研购2》、《日本回游》等书。 　　曾为《Inside Human Body》、《周刊洛比》等杂志专任译者。 　　译有《【图解】想吃就吃的进食顺序法》、《不疼痛的生活》（布克文化）、《这样吃，从此远离医生》（布克文化）。 目录 一、.你一定要厘清的熟睡迷思 迷 思1：忽略睡眠不足问题者，随时都可能失眠 迷 思2：持续睡眠不足两～三周，代表你有隐性失眠的问题 迷 思3：人体并非为了白天的活动而睡 迷 思4：两种睡眠模式正常循环，才能叫做「一夜好眠」 迷 思5：每天睡七小时，过与不及皆非上策 迷 思6：拿破仑和爱迪生不是每个人都当得了 迷 思7：睡对时间才能美肌 迷 思8：总是有气无力、精神不集中？你该好好调整自律神经 迷 思9：自律神经只有在睡眠时才能稍作休息 迷 思10：早上醒来的沉重感是没睡好引起的 迷 思11：易瘦体质不易失眠 迷 思12：睡眠不足者容易发怒 迷 思13：睡眠与更年期症状有关 迷 思14：睡眠呼吸中止症会提高死亡率 迷 思15：孩童更应该培养早睡早起的习惯 迷 思16：正视自己的睡眠品质 二、白天的熟睡技术—天黑之前你该建立的17个生活习惯 习 惯1：利用晒太阳的方式，调整二十五小时制的生理节奏 习 惯2：假日更应早睡早起 习 惯3：夜猫子要利用周末调整为日间活动 习 惯4：放弃百害无一利的分段式睡眠 习 惯5：设定好每天早上的起床时间 习 惯6：早上八点前晒太阳 习 惯7：在被窝中做四肢伸展运动 习 惯8：严禁回笼觉 习 惯9：早晨在固定的时间上厕所 习 惯10：利用晨间淋浴启动交感神经开关 习 惯11：一定要吃早餐 习 惯12：每天早晨阅读五分钟报纸 习 惯13：牛井是午餐的优质选择 习 惯14：午睡时间不超过二十分钟 习 惯15：务必维持与他人对话的习惯 习 惯16：咀嚼薄荷口香糖有助于消除压力 习 惯17：上午喝咖啡，下午喝红茶 三、夜间的熟睡技术—24种让你好眠的夜间生活习惯 习 惯1：睡前四小时散步 习 惯2：可启动睡眠开关的轻度伸展活动 习 惯3：妈妈的家事只做到晚上九点 习 惯4：戒掉睡前酒 习 惯5：烹调简单的料理 习 惯6：活用薰衣草香精油 习 惯7：活化副交感神经的呼吸法 习 惯8：「头寒腹热」放松法 习 惯9：晚餐至少要在睡前两小时吃完 习 惯10：睡前两小时要洗完澡 习 惯11：掌控睡眠品质的「灯光」、「声音」、「颜色」、「温湿度」、「气味」 习 惯12：寝室必须保持昏暗的灯光 习 惯13：入睡后不听音乐 习 惯14：寝具颜色选择粉色系 习 惯15：室温摄氏二十六度，湿度五十％为理想环境 习 惯16：枕头宽度要超过五十公分 习 惯17：和另一半分床睡 习 惯18：「夫妻分房」是熟睡的妙方 习 惯19：别把智慧型手机带进寝室 习 惯20：蓝光是觉醒之光 习 惯21：睡前喝一杯水 习 惯22：晚上十一点上床睡觉 习 惯23：睡前务必放空 习 惯24：营造个人专属的入眠仪式 四、熟睡之后，摆脱7大失眠危机 危 机1：收入偏低 危 机2：落发及秃头问题 危 机3：中高龄主妇的失眠率正逐渐增加 危 机4：年长者难以避免的睡眠障碍 危 机5：恐怖的失眠实例 危 机6：心理压力的杀伤力 危 机7：精神障碍的可能性 作者简介 网站https://e-body.fit 为您整理搜集台版书，绝版书，更多难以获取的各类电子书!

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