最高学以致用法 [日]樺澤紫苑

作者简介 · · · · · ·

樺澤紫苑 Shion Kabasawa 精神科醫師，作家。 1965年生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，經常在社群網站、電子報、YouTube等媒體，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識。擁有超過40萬人的網路人氣。熱愛閱讀，每個月閱讀20本以上的書，習慣持續30年以上。曾以個人獨特的讀書術出版《高材生的讀書術》，在日本創下15萬冊銷售量，成為暢銷著作。其他還有《適當的緊張，可以發揮2倍的能力！》、《最強腦科學時間術》等共28本著作。官方部落格kabasawa3.com/blog/ 譯者賴郁婷台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

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Chapter 1輸出的基本法則何謂「輸出」？輸出的定義「現實」只能靠輸出來改變自我成長和輸出的關係成長曲線取決於輸出量的多寡輸出是一種「運動」用身體去記憶的「運動性記憶」，是牢記的關鍵輸出的基本法則1 兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶輸出的基本法則2 輸出和輸入的循環——「成長的螺旋梯」輸出的基本法則3 輸入和輸出的黃金比例為3：7 輸出的基本法則4 檢視輸出結果，將經驗活用在下一次有效反饋的四個方法讓「成果」促使「成長」的方法輸出的六大好處人生變得更快樂、更豐富！ Chapter 2以科學為根據基礎的表達術 01說1 描述前一天發生的事，也是一種輸出 02說2 多使用正面語言，就能得到幸福 03說3 說人壞話，就是負面人生的開始 04表達1 眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話 05眼神接觸眼睛是善於表達「想法」和「感情」的器官 06表達2 委婉而確實的說話術——「緩衝說法」 07打招呼打招呼是告訴對方「我接受你」 08閒聊比起「長篇大論」，「不時聊個幾句」效果更好 09提問1 開始前的提問，決定學習的方向 10提問2 加深討論深度的「適當提問」 11請託比起「give and take」，不如抱著「give and give」的態度 12拒絕1 把時間優先留給「真正想做的事」 13拒絕2 以「優先順序」為唯一標準，當下就做出決定 14簡報化緊張為助力，提升工作能力 15討論重要的是謹慎的事前準備，以及少許的勇氣 16請教把心情說出來，心裡就輕鬆許多 17建立關係和「有深度關係」的十五個人建立緊密關係 18讚美1 「讚美使人成長」一點兒也沒錯 19讚美2 不會造成對方得意忘形的有效「讚美法」 20斥責1 生氣是為了自己，責罵是為了對方 21斥責2 沒有信賴關係，罵只會帶來反效果 22道歉「道歉」不是「認輸」 23說明1 從「語意記憶」轉換成「情節記憶」 24說明2 用「充滿自信的態度」加上「根據」 25坦白坦承自己的真正想法，可以加強緊密關係 26自我介紹事先準備好「30秒」和「60秒」兩種版本 27賣東西1 不是「推銷」，而是「展現價值」 28賣東西2 只要「價值＞價格」，東西就賣得出去 29感謝讓事情一切順利的神奇咒語——「謝謝」 30打電話緊急時，能夠發揮最大效用的工具 Chapter 3激發極限能力的書寫方法 31寫寫得愈多，大腦愈活化 32動手寫手寫的效果遠勝過打字 33寫下想法書中密密麻麻的想法，都是學習的軌跡 34寫下來將大腦中的情報，像拍照一樣保存下來 35塗鴉「提升記憶力」的驚人功效 36列清單大腦最多只能同時處理三件事 37寫出好文章除了「多讀多寫」，別無他法 38快速寫文章根據「設計圖」，寫作速度最快可以提高三倍 39快速打字工作上的電腦基本能力 40列出待辦清單一天當中最重要的工作，而且要一早起來就做 41記錄發現不想錯失點子，關鍵時間只有三十秒 42靈感1 放鬆才能獲得創意 43放空「發呆」可以活化大腦 44靈感2 激發完美創意必備的四階段 45靈感小卡激發靈感不可或缺的必備工具：便條紙 46做筆記思考的軌跡，完整保留在筆記裡 47彙整構想從透過紙筆「激發靈感」開始 48製作簡報投影片先確定構想之後，再製作投影片 49寫白板討論意見最適合的工具 50引用1 大幅提高說服力的「引用」魔法 51引用2 透過專業工具，尋找適當的引用 52摘要用140個字鍛鍊「摘要能力」=「思考力」 53設定目標設定具體的「實現目標」 54實現目標把目標烙印在腦中，向大眾公開 55撰寫企劃平時先盡量收集企劃點子 56繪製插圖與其「口頭」說明，不如用「口頭＋圖片」說明更有效 57發送e-mail 一早收發e-mail的時間，控制在五分鐘內 58以愉快的心情書寫大方投資可促使自我成長的「夥伴」 59解決問題念書的黃金比例為「默背」3：「練習解題」7 Chapter 4成效遠勝過他人的行動力 60採取行動將「自我滿足」轉換成「自我成長」 61持之以恆做出成績的終極成功法則 62教人1 促使自我成長最有效的輸出方法 63教人2 試著找就會找到，沒有就自己製造機會 64專注人的大腦無法同時做好幾件事 65自我挑戰1 沒有挑戰，就沒有成長 66自我挑戰2 反覆告訴自己「只要努力，總會成功」 67開始行動只要努力五分鐘，就能啟動「動力開關」 68嘗試不嘗試，永遠只能保持現狀 69樂在其中「開心」可以提升記憶力和動力 70下決定「五秒鐘」內選擇「令自己興奮的」 71（透過語言）表達吐露難過和痛苦，達到排解的目的 72完成花時間琢磨「三十分的完成品」 73領導提出「願景」，而不是「目標」 74笑露出笑容，十秒內就能感到開心 75哭眼淚有排解壓力的效果 76控制「憤怒」不是排解，而是聰明地接受它 77睡覺做不好，或許是因為睡眠不足的緣故 78運動一天1小時、一週2次有氧運動可活化大腦 79危機管理盡量減少「幾近錯誤」的發生 Chapter 5提升輸出力的7大訓練 1寫日記最簡單、效果最好的輸出訓練法 2記錄健康狀態每天記錄「體重」、「狀態」和「睡眠時間」 3寫讀後感想讀完書之後，一定要寫下感想 4發送情報好處遠比壞處多 5在社群媒體上發文發送情報的第一步——「以熟人為對象」 6寫部落格成為「人氣部落客」的三大祕訣 7寫興趣活用興趣知識，寫出「打動人心」的文章結語參考資料