最高学以致用法 [日]樺澤紫苑

最高學以致用法-讓學習發揮最大成果的輸出大全-樺澤紫苑-2020

作者简介 · · · · · ·

樺澤紫苑 Shion Kabasawa

精神科醫師，作家。

1965年生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。

被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，經常在社群網站、電子報、YouTube等媒體，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識。擁有超過40萬人的網路人氣。

熱愛閱讀，每個月閱讀20本以上的書，習慣持續30年以上。曾以個人獨特的讀書術出版《高材生的讀書術》，在日本創下15萬冊銷售量，成為暢銷著作。

其他還有《適當的緊張，可以發揮2倍的能力！》、《最強腦科學時間術》等共28本著作。

官方部落格kabasawa3.com/blog/

譯者賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

目录 · · · · · ·

Chapter 1輸出的基本法則
何謂「輸出」？輸出的定義
「現實」只能靠輸出來改變
自我成長和輸出的關係
成長曲線取決於輸出量的多寡
輸出是一種「運動」
用身體去記憶的「運動性記憶」，是牢記的關鍵
輸出的基本法則1
兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶
輸出的基本法則2
輸出和輸入的循環——「成長的螺旋梯」
輸出的基本法則3
輸入和輸出的黃金比例為3：7
輸出的基本法則4
檢視輸出結果，將經驗活用在下一次
有效反饋的四個方法
讓「成果」促使「成長」的方法
輸出的六大好處
人生變得更快樂、更豐富！
Chapter 2以科學為根據基礎的表達術
01說1
描述前一天發生的事，也是一種輸出
02說2
多使用正面語言，就能得到幸福
03說3
說人壞話，就是負面人生的開始
04表達1
眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話
05眼神接觸
眼睛是善於表達「想法」和「感情」的器官
06表達2
委婉而確實的說話術——「緩衝說法」
07打招呼
打招呼是告訴對方「我接受你」
08閒聊
比起「長篇大論」，「不時聊個幾句」效果更好
09提問1
開始前的提問，決定學習的方向
10提問2
加深討論深度的「適當提問」
11請託
比起「give and take」，不如抱著「give and give」的態度
12拒絕1
把時間優先留給「真正想做的事」
13拒絕2
以「優先順序」為唯一標準，當下就做出決定
14簡報
化緊張為助力，提升工作能力
15討論
重要的是謹慎的事前準備，以及少許的勇氣
16請教
把心情說出來，心裡就輕鬆許多
17建立關係
和「有深度關係」的十五個人建立緊密關係
18讚美1
「讚美使人成長」一點兒也沒錯
19讚美2
不會造成對方得意忘形的有效「讚美法」
20斥責1
生氣是為了自己，責罵是為了對方
21斥責2
沒有信賴關係，罵只會帶來反效果
22道歉
「道歉」不是「認輸」
23說明1
從「語意記憶」轉換成「情節記憶」
24說明2
用「充滿自信的態度」加上「根據」
25坦白
坦承自己的真正想法，可以加強緊密關係
26自我介紹
事先準備好「30秒」和「60秒」兩種版本
27賣東西1
不是「推銷」，而是「展現價值」
28賣東西2
只要「價值＞價格」，東西就賣得出去
29感謝
讓事情一切順利的神奇咒語——「謝謝」
30打電話
緊急時，能夠發揮最大效用的工具
Chapter 3激發極限能力的書寫方法
31寫
寫得愈多，大腦愈活化
32動手寫
手寫的效果遠勝過打字
33寫下想法
書中密密麻麻的想法，都是學習的軌跡
34寫下來
將大腦中的情報，像拍照一樣保存下來
35塗鴉
「提升記憶力」的驚人功效
36列清單
大腦最多只能同時處理三件事
37寫出好文章
除了「多讀多寫」，別無他法
38快速寫文章
根據「設計圖」，寫作速度最快可以提高三倍
39快速打字
工作上的電腦基本能力
40列出待辦清單
一天當中最重要的工作，而且要一早起來就做
41記錄發現
不想錯失點子，關鍵時間只有三十秒
42靈感1
放鬆才能獲得創意
43放空
「發呆」可以活化大腦
44靈感2
激發完美創意必備的四階段
45靈感小卡
激發靈感不可或缺的必備工具：便條紙
46做筆記
思考的軌跡，完整保留在筆記裡
47彙整構想
從透過紙筆「激發靈感」開始
48製作簡報投影片
先確定構想之後，再製作投影片
49寫白板
討論意見最適合的工具
50引用1
大幅提高說服力的「引用」魔法
51引用2
透過專業工具，尋找適當的引用
52摘要
用140個字鍛鍊「摘要能力」=「思考力」
53設定目標
設定具體的「實現目標」
54實現目標
把目標烙印在腦中，向大眾公開
55撰寫企劃
平時先盡量收集企劃點子
56繪製插圖
與其「口頭」說明，不如用「口頭＋圖片」說明更有效
57發送e-mail
一早收發e-mail的時間，控制在五分鐘內
58以愉快的心情書寫
大方投資可促使自我成長的「夥伴」
59解決問題
念書的黃金比例為「默背」3：「練習解題」7
Chapter 4成效遠勝過他人的行動力
60採取行動
將「自我滿足」轉換成「自我成長」
61持之以恆
做出成績的終極成功法則
62教人1
促使自我成長最有效的輸出方法
63教人2
試著找就會找到，沒有就自己製造機會
64專注
人的大腦無法同時做好幾件事
65自我挑戰1
沒有挑戰，就沒有成長
66自我挑戰2
反覆告訴自己「只要努力，總會成功」
67開始行動
只要努力五分鐘，就能啟動「動力開關」
68嘗試
不嘗試，永遠只能保持現狀
69樂在其中
「開心」可以提升記憶力和動力
70下決定
「五秒鐘」內選擇「令自己興奮的」
71（透過語言）表達
吐露難過和痛苦，達到排解的目的
72完成
花時間琢磨「三十分的完成品」
73領導
提出「願景」，而不是「目標」
74笑
露出笑容，十秒內就能感到開心
75哭
眼淚有排解壓力的效果
76控制「憤怒」
不是排解，而是聰明地接受它
77睡覺
做不好，或許是因為睡眠不足的緣故
78運動
一天1小時、一週2次有氧運動可活化大腦
79危機管理
盡量減少「幾近錯誤」的發生
Chapter 5提升輸出力的7大訓練
1寫日記
最簡單、效果最好的輸出訓練法
2記錄健康狀態
每天記錄「體重」、「狀態」和「睡眠時間」
3寫讀後感想
讀完書之後，一定要寫下感想
4發送情報
好處遠比壞處多
5在社群媒體上發文
發送情報的第一步——「以熟人為對象」
6寫部落格
成為「人氣部落客」的三大祕訣
7寫興趣
活用興趣知識，寫出「打動人心」的文章
結語
參考資料