《做自己的芳疗师》李淳廉 / Nico-台版

作者简介 · · · · · ·

李淳廉 Nico

‧台湾精油达人

‧南京中医药大学博士

‧CAREIN香草精油学苑创办人

‧研究精油实证临床十多年

CAREIN 香草精油学苑创办人，于各大专院校、电台、节目进行芳疗讲座，曾出版芳疗及医疗保健相关系列书籍十馀本，并且受各大媒体如天下杂志、远见杂志、苹果日报等采访。她希望能借由植物精油的植物能量让植物深入每个人的生活，成为从身体到心灵全方位生活健康的好伙伴。

CAREIN 香草精油学苑

自2002年创立至今10馀年，为专业的精油专卖店与台湾最大芳疗知识库网站。

网站：www.carein.com.tw/

FB：Carein 香草精油学苑-芳疗精油专业网

内容简介 · · · · · ·

涂敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅闻

用植物的力量，自然疗愈身体的小毛病。

‧精油＆纯露＆基础油的所有知识，有这一本就够了

‧365个实用涂敷、按摩、泡澡、嗅闻配方，全家人都适用

‧111个生活中最常遇到的问题，让资深芳疗老师帮你解决

‧搭配运用中西式经络、穴道与按摩法，详细全图解，绝对到位

让台湾最资深的芳疗老师，结合20年芳疗知识与临床护理师经验，告诉你最适合台湾风土的精油应用方式，依据气候、体质和常见症状，只要拥有几款功效最多元的精油、基底油、纯露，能调制出90%生活需求实用配方！

从精油、纯露与基础油的挑选，到比例调制，最后延伸至中西式的应用技巧，学习千百年以来流传至今的天然保养方式，远离化学物品的毒害，方法好简单，透过吸、泡、蒸、薰、摩、按等多种方式，让充满生命力的植物能量，以五觉的角度进入人体，就算是初学者也没问题，轻松做自己的芳疗师！

我们都见证了芳疗功效！

缓解宿醉／卓越杂志董事长 丁雯洲

跟精油结缘是一次在朋友的办公室。那天我正好有要事商量，去之前还正为前一晚应酬喝酒而头痛不已，去到他办公室，迎面扑鼻而来的是一股清新的薄荷香。后来我们聊著聊著问题解决了，走出朋友的办公室之后，突然头也不疼了！整个人仿佛被这种精油洗礼一遍似的。从此我只要累的时候，都会一直寻找这股香气。

戒除烟瘾／1111 人力银行副董事长 王孝慈

从小到大，或许是课业压力，也或许是因为青春时期的叛逆，居然学会了吸烟，这一抽就是几十年，而且无可救药的有了烟瘾。年节前，好友王育民博士送给我一盒香草精油学苑出品的纯精油，无意中点起，不知不觉，发现一整个下午，居然没有想要抽一根烟的欲望！第二天又点起了精油，才察觉有神奇的事情发生，我居然不想抽烟，这真是太不可思议了。如今我烟戒己经一年多，现在闻到烟味就讨厌，我敢很肯定地告诉大家，精油让我把烟戒了！

改善爱犬湿疹／101 多媒体执行长 王崧纲

之前我的爱犬 BoBi，因为不明原因的皮肤炎，抓伤后皮肤结痂，又去不断去抓。我看了 Nico 老师在网站上教的配方，用德国洋甘菊＋广藿香精油稀释后，涂抹在狗狗皮肤炎的部位，效果真的很好。

瘦身有感，肌肤也变透亮／101 多媒体营运长 吕穆萱

为了年底准备结婚，我总是绞尽脑汁地想办法让身体看起来匀称一点，尤其是手臂和大腿。之前使用过各种减肥霜，效果都很有限，某次在朋友推荐下，第一次尝试使用按摩油加精油，发现很容易被皮肤吸收，一点都不油腻，而且味道好舒服。最重要的是，确实有感觉到精油作用会让局部发热，皮肤看起来也比之前还要透亮，我会努力持续按摩，朝美丽体态目标前进！

走出忧郁梦魇，重新怀抱阳光／New98 节目主持人 毕丽家

我很喜欢香水，每当精神不振或身心疲乏，我都习惯以不同的香水来提神醒脑，但有效时间通常都很短暂，更觉得化学香精非常伤身；直到有一天因缘际会接触了芳香疗法，尝试改换精油，才发现成果更好，最重要的是忧郁症不再困扰我与外子。

晕车、油性肌、疲劳 OUT ！／三立频道开发中心副理 叶庭豪

在与 Nico 老师接触的过程里，我从一个精油的门外汉，开始去认真了解如何分辨精油真假与功能，并且借由精油改善油性皮肤（包含收缩挤压粉刺后留下的毛孔，消除红肿），易疲劳的身体也得到彻底的纾压。花草树木对人体产生的天然疗愈力量，远大于我们所认知的领域！在体验大自然花草树木的精油力量后，我常逗趣地说“药补不如食补、食补不如芳香补”。

尘嚣中的一室清新／联合晚报社长 罗国俊

夏日午后，密云不雨，既燥热又烦闷，妻打开冷气机与精油灯，淡淡薄荷香弥漫空气中，霎时积郁全空；冷气比香气来得慢，但两相搭配，竟造就一室清新与清凉。

都市尘嚣喧嚷，马路满载著汽机车，妻开车来接，一开车门，淡淡桧木香在小小空间中，发挥安定心神的作用，车窗外的浊废就此隔绝。我们俩在车上一句话也没说，但彼此心领神会一切尽在不言中，我与精油，交往经验虽不多，但惟此二例足矣。

目录 · · · · · ·

Chapter 1 一起进入芳疗的世界
【1-1初学者如何踏出第一步？】
认识“芳香疗法”
前人流传下来的天然生活
人体如何吸收精油？
不盲从，配方知识从做中学
【1-2芳疗的故事：从起源到今日】
中世纪流行的时尚香料手套
从法国风靡至全球
时至今日，芳疗“落后”了吗？
天然疗愈法重新被现代人重视
【1-3触、嗅、听、视，奇妙的身心灵疗愈】
舒缓自律神经──心跳、睡眠、呼吸中枢
身体接触让人变安心─触觉的作用
自然香气放松心灵─嗅觉的作用
温暖色彩营造轻松氛围─视觉的作用
美好旋律带来安慰─听觉的作用
Chapter 2 精油──植物最天然的芳香油
【2-1认识精油是什么】
多种微妙分子，交织成迷人香气
精油里的成分
芳香油是这样萃取出来的
香气与功效各具─六大精油分类与萃取部位
味道散发程度也影响了功效─精油的挥发性
前味、中味、后味
单方与复方精油
【2-2聪明选对好精油】
从包装、价格辨识精油品质
从色泽、气味认出优良品
如何辨别精油的纯度？
【2-3选择适合自己的芳疗工具】
熏香与扩香
肌肤按摩与涂抹
芳香浴
简单即时的闻香法
【2-4这样用精油最安心】
精油的滴用方式
保存精油小撇步
享受香氛的安全叮咛
使用精油要注意的族群
Chapter 3 功效x应用 受欢迎又好用的14款必备精油
【3-1新手必备！四款入门精油】
薰衣草
茶树
天竺葵
柠檬
【3-2全方位生活呵护！十款必备精油】
洋甘菊
薄荷
迷迭香
丝柏
尤加利
乳香
葡萄柚
杜松莓
快乐鼠尾草
檀香
Chapter 4 纯露──植物中的精华水
【4-1认识纯露是什么】
流传于古宫廷贵族的青春不老秘方
植物水精华，低刺激性更亲近皮肤
【4-2选用好品质纯露】
纯露跟化妆水有何不同？
聪明选购秘诀
纯露保存法
【4-3调配最适合自己的植物纯露】
单款纯露的多元运用
精油x纯露 实用搭配
纯露 x精油 调配比例
【4-4功效x应用 八款入门纯露】
超人气多用途─薰衣草纯露
保湿效果佳─玫瑰纯露
清爽收敛─茉莉纯露
杀菌控油─茶树纯露
抗敏抚慰─洋甘菊纯露
抗老化─橙花纯露
眼部纾缓小帮手─金盏花纯露
收敛控油效果佳─金缕梅纯露
Chapter 5 基础油──来自坚果与种子的润滑油
【5-1认识基础油是什么】
【5-2好推易吸收！8款推荐基础油】
温和滋润─甜杏仁油
毛孔调理─荷荷芭油
抗老化─葡萄籽油
改善皮肤症状─月见草油
淡疤、伤口愈合─玫瑰籽油
淡化斑点与痘印─小麦胚芽油
瘦身、预防晒伤─橄榄油
亲肤性佳─蔓越莓籽油
【5-3调配最适合自己的基底油】
从肤质、年龄来选择最佳配方
调配比例也要依部位与年龄层调整
Chapter 6 来一场身心灵SPA─芳疗按摩
【6-1芳疗按摩的奇妙效果】
【6-2精油按摩的注意事项vs准备清单】
【6-3瑞典式按摩】
【6-4东方的经穴疗法】
【6-5欧美的淋巴按摩】
Chapter 7 最实用的日常芳疗提案Q&A
【7-1女生 vs 妇幼大小事】
│女生的私密困扰│
配方1如何改善阴部感染搔痒？
配方2如何改善阴部摩擦不适？
│生理期救星│
配方3如何克服“经前紧张症候群”？
配方4如何排净经血？
配方5月经量过多如何调养？
配方6想改善生理期发冷
配方7让生理周期恢复正常规律
│准妈咪好好孕│
配方8有帮助“好孕”的秘诀吗？
配方9孕期失眠有哪些安全又好用的精油？
配方10改善孕期的反胃、害喜、胀气
配方11如何消除妊娠纹？
配方12腿部水肿怎么办？
配方13坐月子期间如何排净恶露？
│小宝贝安心照护│
配方14宝宝尿布疹该怎么处理？
配方15小朋友长水痘怎么办？
配方16小朋友起痱子了！
配方17如何纾缓宝宝夜咳症状？
配方18希望让哭闹不安的宝宝平静下来
配方19芳疗能帮助幼儿脑力及触觉发展吗？
【7-2美颜养成术 ‧ 白皙、水嫩、抗老化】
│美白│
配方20希望拥有白皙的肌肤
│改善黯沉│
配方21身体上的黑色素沉淀该怎么办？
配方22想改善黯沉又偏黄的皮肤！
│保湿│
配方23干性皮肤的保养
配方24秋冬如何锁水保湿？
│抗痘控油│
配方25如何提升战“痘”力？
配方26痘疤该怎么淡化？
配方27控油、去除粉刺
配方28想让毛孔变小！
│抗老化│
配方29抗皱芳疗法怎么做？
配方30想维持颈部光滑紧致！
配方31 熟龄肌应如何保养？
│淡斑│
配方32想淡化斑点！
│眼部保养│
配方33如何消除黑眼圈？
配方34如何改善眼袋？
│嘴唇保养│
配方35想修复干裂的嘴唇！
│瘦脸│
配方36想要打造紧实小脸！
【7-3美体形塑法 ‧ 瘦身、紧实、消水肿】
│瘦身│
配方37怎么击退肥胖瘦一圈？
配方38如何改善肥胖纹？
配方39哪些精油可以消除水肿、瘦小腹？
│美胸│
配方40如何淡化乳晕的黯沉？
配方41想塑造丰满又挺立的美胸！
│美足│
配方42如何去除足部硬皮？
│护手│
配方43双手保养有哪些精油妙方呢？
│抗橘皮│
配方44如何改善橘皮？
【7-4身心健康护理】
│眼睛│
配方45希望改善眼睛酸涩、干眼症、流眼油
│头发│
配方46缓解掉发有何精油妙方？
配方47如何制作抗头皮屑洗发精？
配方48如何调制生发配方？
配方49头皮油腻腻，头发却干巴巴怎么办？
配方50早生白发如何用精油来调理？
配方51想打造全方位护发组合！
│皮肤│
配方52如何用精油来改善疥疮？
配方53如何改善异位性皮肤炎？
配方54湿疹过敏的脸，该怎么办？
配方55如何改善手臂、大腿的毛囊角化？
配方56治疗富贵手有什么芳疗配方呢？
配方57如何缓解荨麻疹的红、肿、痒？
配方58想改善手指、脚趾缝出现的水泡状汗泡疹！
配方59如何改善痔疮？
配方60四肢干痒该如何进行保养呢？
│外伤│
配方61被跳蚤和疥虫咬伤，如何用精油护理？
配方62蚊虫咬伤怎么办？
配方63擦伤或割伤如何用精油治疗？
配方64烫伤如何护理？
配方65希望瘀青早日消除
│呼吸道│
配方66感冒、呼吸道感染应如何保养？
配方67鼻塞有何精油芳疗对策？
配方68制作对抗感冒的精油洗手乳
配方69鼻子过敏了该如何处理？
│腿部│
配方70逛街太久，脚底起水泡怎么办？
配方71脚部长出了鸡眼，要怎么改善呢？
配方72小腿发生静脉曲张如何纾缓？
配方73什么配方适合香港脚？
配方74想要消除令人尴尬的脚臭！
配方75如何使灰指甲恢复健康？
│消化道│
配方76如何解决令人烦躁的便秘？
配方77希望改善腹胀与消化不良
配方78拉肚子怎么办？
│口腔│
配方79如何改善口臭？
配方80如何改善牙龈炎？
配方81想要尽快治疗疼痛的口腔溃疡
│肌肉关节│
配方82关节扭伤有什么精油救急方法呢？
配方83骨折复健有什么芳疗对策呢？
配方84想改善骨刺与下背痛
配方85剧烈运动后，肌肉酸痛如何缓解？
配方86常常提重物，手腕好酸痛！
配方87手指挫伤了怎么办？
配方88长者的关节疼痛问题
配方89如何预防抽筋呢？
│其他常见护理│
配方90希望强化疲弱的身体，提升免疫力！
配方91如何用精油缓解痛风的肿痛？
配方92想缓解发烧的不适
配方93如何运用精油来预防高血压？
配方94更年期症候群如何调养？
配方95宿醉该用什么精油呢？
配方96手脚容易冰冷如何变温暖？
配方97想挥别令人讨厌的汗臭和狐臭！
配方98如何运用精油来戒除烟瘾呢？
配方99希望抒解工作后的压力与劳累！
配方100夜夜安稳入眠的方法
配方101男性的胯下痒要如何治疗？
配方102如何抑制常常嘴馋的欲望？
配方103希望提振食欲！
配方104中暑有什么芳疗法吗？
配方105如何改善和预防晕车？
配方106头昏脑胀不再来
【7-5居家香氛生活】
│清净空气│
配方107车内如何用精油净化空气与提神？
配方108如何利用精油去除家居的异味？
│驱虫驱蚊│
配方109请推荐安全又好用的防蚁防虫法！
配方110如何用精油去除尘螨？
│动物照顾│
配方111如何运用精油护理毛小孩？

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