不被情绪左右的28个练习

现代社会有太多的情绪，自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。
　　当我们无法排除过滤情绪时，最后结果就是让自己「混乱不堪」「焦躁不已」。

　　你总是为别人的事而忙、凡事非黑即白、对别人充满期待、习惯找藉口、在意失眠吗？
　　还是快乐而忙碌、可以接受灰色地带、不过度期待他人、不拘泥睡眠长短呢？
　　前者，是容易被情绪左右的人；后者，则是自在而不容易受影响的。

　　日本精神科医师西多昌规，
　　针对「情绪」「放下」提出 28个一定可以做到的日常练习，
　　从此，不再愤怒、恐惧、不安。

　　手机、网路、电视，是现代人离不开的生活必需品，
　　却也成为我们的压力来源！

　　你是否张眼起床第一件事，就是抓手机？
　　你是否看到未读讯息，就控制不了双手一定要点开看？
　　你是否觉得现代人各个都像未爆弹？
　　一有摩擦争执就要比大声，而为了捍卫自己的权益，就得「更大声」的回应过去。

　　一切都在于「情绪」啊～
　　请了解，情绪虽然是很个人的事，其实大多是对周遭人事物的反应。
　　尤其，现代人过度依赖网路、通讯软体，
　　在主动、被动的接收到这些讯息时，除了关掉电视、电脑、手机，还能做什么呢？

　　本书作者西多昌规为在大学医院看诊，同时投入医学研究的精神科医师、医学博士。

　　他在临床现场发现，情绪困扰对现代人生活影响的严重性。感情受挫、工作失败、生重病、家庭破碎、失去亲人……这些事，不是单靠时间就能修复的。即使是他自己，也常因为被病患客诉、论文打枪，与主管同事、学生间的人际关系而苦恼、受伤。

　　西多医师想告诉大家：与其成日被他人左右情绪，不如学习让自己不被影响……

　　◆面对情绪，你可以……◆
　　‧给压力一个赏味期限：设定期限，尽最大的努力。不行，就勇敢放弃。
　　‧你的正义感不代表一切：正义感因人而异，别让你的正义感变成「对他人的仇恨」。
　　‧想烦恼时，就尽情的操心：等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了。
　　‧让快爆炸的自己「临停一下」：暂时放下不愉快的心情，专心当下该做的事。

本书特色

　　1. 日本精神科医师西多昌规，首次针对「情绪」「放下」主题探讨。
　　2. 28个日常练习，改变习惯、沟通、想法，不再愤怒、恐惧、不安。

作者介绍
作者简介

西多昌规

　　精神科医师，医学博士。史丹佛大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。1970年生于日本石川县，毕业于东京医科齿科大学。曾任日本国立精神暨神经医疗研究中心医院、哈佛大学医学院研究员、自治医科大学讲师。为日本精神神经学会医师，具睡眠医疗医师资格。不仅在临床上帮助众多患者，作为一名企业特约精神科医师，也致力于解决企业的心理卫生问题。目前于史丹佛大学研究睡眠医学。

译者简介

刘姿君

　　台大农经系毕，赴日归国后曾任职于贸易商，现为专职日中翻译。

　　译作有《当祈祷落幕时》、《蔷薇色时光胶囊》、《红色手指》、《最后一场，谢幕》等。

目录
第1章 情绪容易被影响，差别就在这！
容易被影响的人忙着别人的事vs.不易被影响的人为自己而忙
容易被影响的人啥事都意兴阑珊vs.不易被影响的人凡事都抱持好奇心
容易被影响的人过度解读别人的话vs.不易被影响的人听过就算了
容易被影响的人凡事非黑即白vs.不易被影响的人可以接受灰色地带
容易被影响的人对别人充满期待vs.不易被影响的人不会去期待他人
容易被影响的人爱找藉口vs.不易被影响的人会直接道歉
容易被影响的人太在意失眠vs.不易被影响的人不拘泥睡眠

第2章 为什么你的情绪会被左右？
一切都是手机的错？
只记得不愉快的事
越想「不被影响」就越会「被影响」
「不被情绪影响」不等于「忘记」
大脑会被「一时的情绪」牵着走
挥汗运动，对心理健康大加分
「被情绪影响」的程度男女有别？
男性化、女性化和荷尔蒙有关？
有人天生就容易被影响？

第3章 放下情绪的习惯练习
练习1>>>「习惯」可以改变情绪
练习2>>>提高身心柔软度的「韧性」
练习3>>>化「悲愤」为感谢
练习4>>>软化「死脑筋」
练习5>>>勇敢的「放弃」
练习6>>>告别「假设式」的思考
练习7>>>贴上「快乐」的经验
练习8>>>不要「区分」人生的烦恼
练习9>>>学习真正的「正面思考」
练习10>>>给自己「高明」的藉口

第4章 不被情绪左右的沟通练习
练习11>>>拥有接受多样性的「宽容」
练习12>>>其实你不用那么「热心」
练习13>>>让快爆炸的自己「临停一下」
练习14>>>你的「正义感」不代表一切
练习15>>>「微笑」带来愉快的心情
练习16>>>疲于人际时，来趟「一人」小旅行
练习17>>>换个「说法」，思考也会不一样
练习18>>>别把不幸「推给」过去
练习19>>>承认自己其实「放不下」

第5章 别过度钻牛角尖的生活练习
练习20>>>给压力一个「赏味期限」
练习21>>>想像「走出」情伤的自己
练习22>>>失去家人的悲伤就「哭出来」
练习23>>>想烦恼时就「痛快的」烦恼一场
练习24>>>切换「情绪」
练习25>>>别让希望成为「人生重担」
练习26>>>保留「远离网路」的时间
练习27>>>放开心「接受」失眠
练习28>>>寻找有相同经验的「夥伴 」

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