冥想5分钟,等于熟睡一小时

冥想5分钟,等于熟睡一小时 冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。 开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。 简单冥想5分钟,把大脑清空,整个人松弛下来,您就会发现一个更好的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧。 本书出版6年来,畅销美国亚马逊身心灵榜单,迅速在国内刮起一阵「学冥想」的风潮,经过全新修订,本书再度火热上市! 翻开本书,随时随地,从简单的一呼一吸中,开始冥想吧。 [美]里克·汉森博士,美国着名冥想教练,心理学家。 因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。 [美]理查德·蒙迪恩博士,神经科学家,从事冥想与脑科学研究30多年。 目录 第一章冥想5分钟,等于熟睡一小时  学冥想第1课:初学冥想5分钟  仰望头顶的星空,你就体验过冥想了  冥想,就是大脑的觉醒  佛在冥想前,一样有痛苦  佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的  冥想需要约束、学习和选择  让自己跟着佛一起冥想、一起休息  站在自己一边,掌握自己的未来  世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上  大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书 第二章「定」的冥想法让痛苦靠边站  学冥想第2课:「定」的冥想法  背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪  你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的……  一切都在不停地变,包括你  蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你  大脑在疯狂地制造幻象  理解痛苦,你才会更好地冥想  大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元 第三章数呼吸冥想法掌握「慢生活」诀窍  学冥想第3课:数呼吸冥想法  你的欲望,总让自己受伤  了解痛苦的生理基础,过上「慢生活」  做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态  了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来  大脑常识课NO.3:大脑的进化史 第四章甜蜜冥想法批量生产快乐  学冥想第4课:甜蜜冥想法  对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底!  治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英  积极主动,像海绵那样吸收快乐  大脑常识课NO.4:大脑的进化升级 第五章强化内心冥想法改变你的弱势  学冥想第5课:强化内心冥想法  7个方法,先从神经开始强大  从自身出发,获得背靠菩提树的安全感  不想受伤,就住进「大脑庇护所」  培育良性欲望,把握满足的力量  内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰  大脑常识课NO.5:大脑的关键零件 第六章宇宙冥想法拥有超常理解力  学冥想第6课:宇宙冥想法  保持「定」,不为琐事烦心  处于「定」境,大脑就会有超常的理解力  把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉  爱与恨都是进化出来的  和你的爱之狼融为一体  警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯  大脑常识课NO.6:大脑的「四大金刚」 第七章自我同情冥想法轻松改善人际关系  学冥想第7课:自我同情冥想法  强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系  和别人亲密接触,4种方法就够了  每天同情5种人,你将会很快乐  做正确的事,按自己的道德标准生活  掌握有效的沟通法则,轻松交朋友  大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快 第八章善意回归冥想法无限扩大交际圈  学冥想第8课:善意回归冥想法  爱他人也需要掌握细致的方法  用善意,溶解你对他人的恶意  画一个圈子,圈住整个世界  大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质 第九章专注冥想法强化你的注意力  学冥想第9课:专注冥想法  注意力凝结起来就是一股超强激光束  3方面平衡下,注意力最强  人和人不同,你得知道什么最适合你  先设定意图,每次只做一件事  保持清醒,别让身体太疲惫了  安静下来,让身体顺流而去  大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁 第十章忘我冥想法向身边传播美好  学冥想第10课:忘我冥想法  别迷恋自我,这会让你很自私  淡化自我,就是在远离烦恼  说话时,试着别说「我」、「我的」  可以羡慕,但别嫉妒  心里有窟窿,就用谦卑去堵  融入世界,你的天空就会很晴朗  爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活  大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制 ◆附录◆冥想静心的美食菜单 作者简介 网站https://e-body.fit 为您整理搜集台版书,绝版书,更多难以获取的各类电子书!
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